Latihan untuk tangan trisep untuk wanita berguna sekiranya anda ingin mengeluarkan lemak dan memberi kelegaan. Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk dimasukkan ke dalam latihan kompleks untuk kedua-dua triceps dan bisep. Anda hanya boleh memasukkan beberapa latihan dalam latihan utama. Anda boleh berlatih di dewan, tetapi kerana tidak semua orang berpeluang menghadiri latihan tersebut, kami akan mempertimbangkan latihan yang sesuai untuk pelaksanaan domestik.
Kompleks latihan triceps
Untuk mendapatkan otot, anda perlu menggunakan berat tambahan. Untuk tujuan ini, dumbbell yang sempurna, jika tiada anda boleh menggunakan botol biasa yang dipenuhi dengan pasir atau air. Masih perlu memberitahu beberapa ciri latihan. Pertama, adalah perlu untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti biasa, jika tidak, ia tidak layak untuk mengharapkan kesan yang diingini. Kedua, disarankan untuk melakukan senaman dalam beberapa pendekatan, supaya otot mendapat beban yang baik. Ketiga, sangat penting memiliki teknik yang tepat, jadi pertimbangkan semua nuansa.
Latihan triceps mungkin termasuk latihan sedemikian:
- Berdiri lurus dan angkat dumbbell di atas kepala anda, yang perlu anda ambil dengan kedua-dua tangan. Memegang lengan bawah berserenjang ke lantai dan menetapkan posisi siku, menurunkan dumbbell oleh kepala, melakukan lenturan / lanjutan. Untuk menghembus nafas adalah perlu semasa pergerakan ke bawah, dan menyedut pada pendakian. Satu lagi perkara penting - menjaga siku anda sangat dekat dengan kepala anda. Latihan ini boleh dilakukan semasa berbaring, sementara kepala harus berada di tepi bangku.
- Ini adalah latihan yang sangat berkesan pada trisep, yang mana perlu untuk berdiri dengan belakang anda ke kerusi. Duduk di pinggir dan genggam tepi. Kaki melanjutkan ke hadapan dan bengkokkan mereka di lutut. Tugas - turun dari kerusi dan simpan punggung pada berat badan. Perlahan bergerak ke bawah, lenturkan tangan anda di siku. Adalah penting untuk menjaga siku dekat dengan badan dan tidak menanamnya di sisi. Untuk mengangkat badan, hanya perlu dengan mengorbankan tangan tanpa penyertaan kaki.
- Untuk melakukan latihan seterusnya untuk trisep, perlu berdiri tegak dan bengkok ke hadapan agar tubuh berada dalam satah selari dengan lantai. Lihat mesti diarahkan ke lantai. Di tangan ambil beban yang disediakan dan tarik ke dada. Tugas - melakukan lanjutan senjata, meninggalkan lengan bawah dalam keadaan pegun. Adalah disyorkan untuk membuat penetapan kedudukan apabila berkembang, untuk merasakan beban. Pastikan siku anda ditekan terhadap badan. Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan rata semasa latihan. Latihan ini boleh dijalankan dengan satu tangan, meletakkan satu kaki, membungkuk di lutut di bangku simpanan dan membuat penekanan dengan tangan.
- Satu lagi latihan yang berkesan untuk triceps untuk kanak-kanak perempuan, kerana prestasi yang diperlukan untuk berbohong kepada satu pihak. Tubuh harus membentuk satu baris, jadi ketatkan perut anda dan buka bahu anda. Tangan yang terletak di atas, berehat di atas lantai dengan sawit dan angkat badan. Adalah penting bahawa beban di tangan, jadi tidak termasuk kerja badan. Tangan yang di bawah, pelukan pinggang anda. Tugasnya adalah untuk melakukan pengangkatan badan pada pernafasan, sepenuhnya mengimbangi lengan pada sendi siku, dan menurunkan inspirasi.
- Latihan terakhir yang dipanggil "Boxer". Berdiri lurus, lenturkan kaki anda sedikit di pangkuan anda, dan bersandar ke hadapan, menjaga belakang anda dalam kedudukan tahap. Ambil dumbbells di tangan anda dan tarik satu ke hadapan, dan yang lain - ambil kembali. Selepas menetapkan pendirian, ubah kedudukan tangan.
Akhirnya saya ingin memberikan nasihat lain - menggabungkan sukan dan nutrisi yang betul, dan hasilnya akan dicapai.