Latihan untuk belakang dengan gadis-gadis dumbbells jarang digunakan, memandangkan dumbbells sebagai alat khas yang hanya boleh menjejaskan tangan dan bahu. Malah, latihan fizikal untuk bahagian belakang, yang direka untuk menguatkan kerangka otot, untuk membentuk postur yang betul dan dengan mudah membawa beban dalam bentuk hari duduk 8 jam, akan menjadi lebih berkesan jika kita menambah beban mereka. Elemen kecil ini akan membantu membina jisim otot, sehingga anda akan mencapai matlamat anda.
Kontraindikasi untuk latihan dengan berat atau dumbbells untuk belakang
Sudah tentu, peningkatan semangat fizikal semacam itu tidak ditunjukkan kepada semua seks yang adil. Terdapat juga orang-orang yang memerlukan latihan untuk mengepam punggung mereka. Ini termasuk:
- pesakit hipertensi;
- orang yang menderita penyakit jantung;
- kanak-kanak perempuan pada hari kritikal;
- asma;
- wanita hamil;
- menderita gangguan tiroid;
- orang yang mempunyai penyakit virus;
- orang dalam masa sakit, kesihatan yang buruk;
- Orang yang menderita scoliosis atau osteochondrosis (dalam kes ini, latihan khas diperlukan).
Sekiranya anda mempunyai sebarang penyakit kronik, sebelum apa-apa aktiviti, seperti senaman untuk pembangunan otot belakang, adalah bernilai berunding dengan doktor anda. Hentikan untuk pergi ke hospital - tanya sekurang-kurangnya salah satu daripada banyak konsultasi dalam talian percuma pakar.
Latihan untuk belakang untuk kanak-kanak perempuan
Latihan untuk mengembung otot belakang perlu dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Ia adalah kelas tetap yang akan menghasilkan hasil. Jika anda membaca artikel ini dan lakukannya sekali sahaja, dan kemudian ingat tentangnya dalam sebulan dan ulangi itu, tentu saja, tidak akan ada rasa apa-apa. Jadi, mari kita lihat latihan untuk latihan kembali:
- Latihan ini untuk belakang dilakukan semasa berdiri. Kaki pada lebar bahu, di hadapan anda meletakkan kerusi yang stabil untuk sokongan. Dalam satu tangan mengambil dumbbell, yang kedua akan berehat di kerusi kerusi. Tangan dengan dumbbell bebas untuk menurunkan, jaga belakang lurus. Melukis belakang siku, perlahan-lahan tarik lengan anda ke dada anda dan kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan ini 10 kali, tukar tangan dan laksanakan lebih 10 kali.
- Berdiri lurus, kaki lebar bahu, di tangan di atas bodoh. Menghidupkan telapak tangan anda ke depan, angkat tangan anda ke sisi. Kemudian, menjaga kedudukan lengan selari dengan lantai, bengkokkannya pada siku ke dada. Kembali ke asal. Lakukan 20 kali.
- Berbaring di belakang anda di fitball (kerana kekurangannya, anda boleh menggantikan beberapa najis). Tangan dengan dumbbells meluruskan, tahan di depan dada. Perlahan mulakan lengan lurus di belakang kepala pada amplitud maksimum, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.
- Berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Tangan dengan dumbbell diluruskan dan dibangkitkan. Satu tangan yang lebih rendah oleh kepala, dan yang lain serentak dengan ini - ke pinggul. Kembali ke kedudukan permulaan. Tukar arah lengan dan lakukan perkara yang sama.
Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang sepuluh kali. - Berdiri secara merata, kaki lebar bahu, memegang dumbbell di tangan anda, bersandar ke hadapan, menurunkan tangan anda. Semasa menjaga lurus belakang anda, putar punggung anda ke kanan dan kiri. Ulangi 20 kali.
Senaman yang berguna untuk belakang dapat dilakukan dengan cepat. Oleh itu, kompleks ini tidak mengambil banyak masa daripada anda, dan anda boleh memasukkannya walaupun dalam pemanasan harian tanpa menjejaskan jadual anda sendiri. Perkara utama bukan untuk membuang prestasi: hanya jika anda melakukannya dengan kerap, latihan ini akan menguatkan otot punggung anda dan menjadikan sikap anda anggun, dan pergerakan - lebih mudah.