Ramai kanak-kanak perempuan bermimpi untuk duduk di selipkan - ia sangat cantik! Perkara yang paling penting ialah membolehkan anda mencatat pencapaian anda dalam bidang peregangan, dan juga menggunakan banyak pergerakan yang kompleks tetapi menarik dalam tarian - bagaimanapun, aspek isu ini hanya relevan bagi mereka yang terlibat dalamnya. Pertimbangkan latihan mudah untuk mengikat untuk pemula yang tidak memerlukan peralatan khas dan akan membantu di rumah dengan prestasi biasa.
Latihan untuk membelit cepat atau sedikit mengenai sempadan masa
Selalunya, kanak-kanak perempuan sedang mencari senaman regangan terbaik untuk mengepit , membolehkan anda mencapai matlamat anda dalam masa yang singkat. Adalah berfaedah untuk memahami masa itu tidak boleh diramalkan dengan tepat. Ada orang yang, selama 10 tahun melawat tarian ballroom, tidak pernah menguasai silang silang, tetapi ada orang-orang yang berjaya duduk di dalamnya dalam sebulan atau dua latihan.
Ia bergantung kepada banyak faktor, antaranya:
- fleksibiliti semula jadi, regangan;
- pengalaman sukan dan regangan atau kekurangannya;
- kelas atau kelas biasa berdasarkan kes demi kes.
By the way, pakar mengatakan bahawa mana-mana orang boleh duduk di tali, yang akan sangat menginginkannya dan akan secara tetap melakukan regangan. Tiada siapa yang mengatakan bahawa ini akan berlaku terlalu cepat - tetapi jika anda menetapkan matlamat anda, maka pergi ke hujungnya!
Kompleks latihan untuk bilah membujur
- Lakukan setiap hari atau sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu. Hanya ketetapan dan ketabahan akan membolehkan anda mencapai matlamat anda!
- Tarik lutut kanan ke depan, dan gerakkan kaki kiri ke belakang supaya ia terletak pada lutut di atas lantai. Letakkan tangan anda dengan tegas dan mantap di atas lantai. Tinggal dalam kedudukan itu.
- Dari kedudukan sebelumnya, perlahan-lahan tekan kaki kanan anda ke depan sejauh yang anda boleh. Anda perlu meregangkan di pangkal paha dan belakang kaki anda. Kurangkan pelvis dan tahan peregangan selama 10-30 saat. Cuba berehat, ambil minda anda.
- Dari kedudukan terdahulu, perlahan-lahan memanjangkan kaki kanan anda lebih jauh ke depan, dan buat usaha untuk menurunkan panggul lebih rendah. Berhati-hati agar tidak berasa sakit teruk, anda boleh merosakkan ligamen. Dalam kedudukan ini, tinggal sekurang-kurangnya 10-20 saat.
- Ulangi keseluruhan kompleks, bergerak ke hadapan kaki kiri, dan menarik kembali yang betul. Ini adalah perlu untuk pembangunan harmoni badan dan keupayaan untuk duduk di bahagian bawah dari mana-mana kaki. Sebagai peraturan, salah satu pilihan adalah lebih mudah.
- Cuba bergerak dengan setiap pelajaran setengah sentimeter lebih dekat ke lantai, jangan tinggal di zon selesa.
Latihan berkesan untuk benang melintang
Sebagai peraturan, jenis twine ini lebih rumit. Sebelum anda memulakan senaman, lakukan apa-apa senaman - berjalan di tempat , tali, dan sebagainya. Otot yang menghangatkan lebih mudah, dan anda tidak berisiko mencederakan mereka.
- Keluarkan kaki anda luas, tetapi selesa. Kaki mesti selari dengan satu sama lain. Poprisedayte keadaan ini, membiasakannya. Tangan boleh berpegang pada sokongan atau lantai.
- Dari kedudukan terdahulu, perlahan-lahan, sentimeter dengan sentimeter, cairkan kaki anda ke sisi, menurunkan pelvis ke bawah sehingga anda melihat peregangan yang ketara pada otot pada permukaan dalam paha. Rileks maksimum dan kekal dalam kedudukan ini selama 15-30 saat.
Jangan lupa bahawa kaki harus bergerak berasingan dalam arah yang berbeza pada masa yang sama, dan bukannya satu pihak. Dengan setiap aktiviti, cuba untuk mendekati lantai, tetapi tidak mengalami banyak kesakitan - anda boleh merosakkan otot. Di samping itu, adalah penting untuk memastikan tumit ditekan di atas lantai, supaya tidak melebihkan sendi lutut.