Persoalan bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti belakang, seorang dewasa biasanya ditanya, ketika sudah serius "ambil". Sementara itu, latihan mudah untuk fleksibiliti belakang, yang boleh dilakukan di rumah, boleh membantu.
Bagaimana untuk meningkatkan fleksibiliti belakang dengan senaman?
Latihan ini untuk fleksibiliti belakang dikembangkan berdasarkan gimnastik yoga. Latihan kerap gimnastik seperti itu akan membantu melegakan beban dari otot dan mengurangkan sensasi yang menyakitkan yang timbul akibat gaya hidup yang tidak aktif. Lakukan senaman setiap hari, bilangan ulangan - 2-3 kali.
- Latihan Talasan . Anda perlu bermula dengan kedudukan badan yang betul, seperti pokok sawit - anda perlu berdiri tegak dan lurus, bahu dalam keadaan santai. Semasa inspirasi, tangan naik, telapak tangan melihat ke dalam. Kemudian tumit keluar dari lantai dan seluruh badan membentang ke atas, kepala juga perlu sedikit condong untuk melihat telapak tangan. Asana dilakukan dalam 3-5 saat atau sebanyak mungkin.
- Latihan "Shashankasana . " Kedudukan awal - berlutut, mengetuk rapat punggung ke tumit, tangan - dibangkitkan. Apabila pernafasan dilakukan, badan perlu ditarik oleh tangan, yang perlahan-lahan turun ke hadapan. Punggung dari tumit tidak merobek, dahi adalah wajar untuk menyentuh permukaan lantai. Asana dilakukan selama 4-5 saat.
- Latihan "Purvottanasana" . Kedudukan permulaan adalah di belakang. Apabila selesai penyedutan, tangan dengan tangan berehat di atas lantai, lengkungan badan ke atas dalam bentuk busur. Lubang-lubang dari lantai tidak boleh diangkat, tangan dan kaki harus diluruskan secara maksimal. Asana dilakukan dalam masa 20-30 saat.
- Latihan "Dzhathara parivartanasana" . Kedudukan asal berada di belakang dengan tangan tersebar ke sisi. Kaki dibawa bersama, membungkuk di lutut dan ditarik ke perut. Kaki yang bengkok harus diturunkan ke tepi (bahu dan tapak tangan tetap ditekan ke lantai), memegang posisi selama 40-60 saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi ke pihak yang lain.
- Latihan Ardha Navasana . Kedudukan awal duduk, kaki dilepaskan, tangan menghalang badan. Seterusnya, anda perlu menaikkan kaki anda, sedikit ke belakang. Apabila kedudukan menjadi stabil, anda perlu membawa tangan anda di belakang kepala anda. Pegang kedudukan ini selama 10-40 saat.