Squats dengan dumbbells

Sehingga kini, sit-up dengan dumbbell atau pembina badan diiktiraf sebagai salah satu cara yang terbaik untuk cepat membungkus punggung, pinggul, menghilangkan selulit dan mengetatkan bahagian dalaman, paling bermasalah, paha. Latihan yang indah dan mudah ini memberikan kesan yang luar biasa, dalam masa beberapa minggu menjadikan tubuh anda lebih elastik dan menarik.

Otot apa yang melibatkan squats dengan dumbbells?

Latihan ini berfungsi melalui semua otot utama bahagian bawah badan:

• quadriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• otot penambah paha;
• hamstrings.

Di samping itu, otot-otot pinggang dan sabit humeral yang lebih tinggi kurang terlibat.

Squats dengan dumbbells: teknik

Squats dengan dumbbells untuk punggung dan permukaan dalaman paha sangat penting untuk melakukan dengan betul: jika tidak, anda tidak akan mencapai keputusan yang cepat dan indah itu. Oleh itu, bersabarlah dan mula belajar teknik itu, dan hanya ambil latihan. Jadi, tidak ada kesukaran yang istimewa, tetapi anda perlu memantau badan anda supaya ia tidak menjadikannya lebih mudah untuk variasi yang salah.

Mari kita periksa secara terperinci bagaimana untuk melakukan sit-up dengan dumbbells:

1. Berdiri lurus, hamparkan bahu anda. Kaki lebih luas daripada bahu, kaki selari dengan satu sama lain, lengan diturunkan di sepanjang badan, dumbbells disimpan.
2. Anda boleh meningkatkan beban jika anda tidak hanya memegang dumbbells di tangan anda, tetapi angkat tangan anda di hadapan anda. Daripada dumbbell, anda boleh mengambil pelukis badan, meletakkannya di bahu anda (tetapi tidak di leher anda) dan tahan dengan tangan anda.
3. Pergi ke bawah tanpa mengangkat lutut ke hadapan, memindahkan berat badan ke tumit anda dan menarik kembali punggung anda, seolah-olah anda mahu duduk di atas kerusi rendah.
4. Apabila sudut di lutut adalah 90 darjah, tukar arah pergerakan dan mulakan dengan lancar sehingga anda mengambil kedudukan permulaan.

Seperti yang anda lihat, jongkok dengan dumbbell sangat mudah. Untuk mencapai keputusan yang cepat, tiga pendekatan harus dilaksanakan setiap hari 15-25 kali. Berat dumbbell perlu ditingkatkan secara beransur-ansur supaya senaman tidak akan terlalu mudah, jika tidak, tidak ada kesan daripadanya. Berat adalah perlu untuk membangunkan jisim otot, yang menjadikan tubuh menyelerakan dan mengetatkan.

Sumo squats with dumbbells

Squats dengan berat, atau sumo, dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan yang dinyatakan di atas. Perbezaan teknik adalah kecil, tetapi ia juga mengubah beban badan.

Anda perlu menyebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, letakkan kaki anda dalam arah yang berbeza dan jongkok dengan sempurna walaupun kembali. Apabila lutut ditekuk ke sudut 90 darjah, anda perlu lancar mengubah arah gerakan. Dengan berbuat demikian, disarankan untuk mengambil dumbbell di hadapan anda. Ia diambil dengan kedua-dua tangan dan memegang sepanjang pelaksanaan keseluruhan pendekatan secara selari badan dengan kedua-dua tangan. Terima kasih kepada pendekatan ini, anda akan merasa ketegangan yang kuat di bahagian dalam paha.

Ini sit-up sama baiknya dengan pinggul dan punggung. Secara amnya, ini adalah variasi prestasi latihan yang sama, dan anda boleh memilih mana yang akan dilakukan berdasarkan apa yang utama untuk anda: jika punggung - maka anda harus menumpukan pada pilihan yang dijelaskan pertama, jika pinggul pada teknik sito squats.

Sekiranya matlamat anda semata-mata untuk menguatkan otot anda dan menjadikan paha dan punggung anda menjadi lebih taut dan menarik, maka keputusan jelas pertama anda akan dapati selepas 2-3 minggu aktiviti harian biasa.