Latihan pada akhbar - kompleks latihan yang paling berkesan untuk otot perut

Impian dan matlamat banyak wanita adalah untuk menjadikan tubuh anda cantik dan timbul. Untuk mendapatkan apa yang anda mahukan, anda perlu membuat perubahan dalam pemakanan dan senaman secara teratur. Untuk akhbar yang cantik, perlu memuatkan otot bawah, atas dan sisi .

Latihan untuk media wanita

Ada beberapa peraturan yang perlu dipertimbangkan untuk berfungsi dengan berkesan otot-otot perut:

1. Latihan terbaik untuk akhbar harus dilakukan pada waktu pagi, ketika ada kekuatan dan Anda dapat bekerja maksimal.
2. Anda hanya boleh melakukannya apabila selepas makan beberapa jam berlalu.
3. Semasa bersenam, nonton nafas anda, kerana dilarang menahannya.
4. Adakah senaman perlahan-lahan merasakan otot.
5. Jangan berlatih sehingga keletihan, sehingga cukup tiga kali seminggu.
6. Sensasi api di perut akan menunjukkan bahawa latihan sedang dilakukan dengan betul.
7. Adalah disyorkan untuk memilih sebilangan pengulangan, supaya kali terakhir dilakukan dari kekuatan terakhir.

Latihan pada akhbar dengan dumbbells

Menggunakan berat tambahan, anda boleh meningkatkan beban pada otot, yang akan mempercepatkan proses mendapatkan hasil. Untuk pemula cukup dumbbells seberat 3 kg. Latihan berkesan untuk akhbar mesti dilakukan 15-20 kali.

1. Semasa berdiri, ambil satu bodoh dan simpan di sebelah pinggang. Menghembus nafas, buat kecondongan dan pada akhir berhenti sebentar dan luruskan badan. Lakukan di kedua-dua belah pihak.
2. Letakkan diri anda di atas lantai dan angkat sedikit ke sisi lantai dengan kaki yang agak bengkok. Tubuh mesti membentuk huruf "V". Dumbbell dengan kedua-dua tangan dan tarik mereka ke hadapan, membentuk cincin. Melangkah kaki dengannya.

Latihan untuk akhbar pada bar mendatar

Yang paling berkesan untuk bekerja di otot perut adalah senaman di bar , kerana anda boleh mencapai amplitud yang mustahil semasa pergerakan lain. Untuk mengendalikan akhbar pada bar mendatar, penting untuk menaikkan kaki anda bukan dengan mengorbankan belakang. Lakukan sekurang-kurangnya 20 kali setiap pendekatan.

1. Untuk bersenam pada akhbar yang lebih rendah, pegang bar dengan pegangan rata-rata. Exhaling, angkat kaki anda yang bengkok, cuba menyentuhnya ke dada anda. Pada titik akhir pergerakan, atur kedudukan dan menurunkan kaki.
2. Genggam palang dan angkat kaki walaupun, membongkok badan. Selepas ini, condongkan kaki anda ke kiri, kemudian ke kanan, mengulangi pergerakan pendulum. Jangan pegang nafas anda, melepaskan usaha.

Latihan di bangku simpanan untuk media

Di gim, penjelasan otot perut dalam kebanyakan kes dilakukan di bangku simpanan. Latihan di akhbar boleh berlaku pada permukaan cenderung dan lurus. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 25 kali setiap pendekatan.

1. Bersandar di bangku simpanan dan tahan ke tepi dengan tangan anda. Kaki, lentur di lutut, angkat ke dada, membuat nafas. Pergerakan mesti berterusan sehingga kaki tidak berada di dada. Kembali ke IP atas inspirasi.
2. Untuk latihan seterusnya di akhbar di gym akan memerlukan pengembang yang akan menghasilkan berat tambahan. Ia mesti diluluskan di bawah bangku cadangan. Betulkan kaki anda, angkat tangan pengembang dan pegangnya di dekat klavikel. Exhaling, angkat badan sebelum ia menjadi tegak lurus ke lantai. Selepas menetapkan kedudukan itu, perlahan-lahan tenggelam ke bangku simpanan.

Latihan pada akhbar fitball

Untuk fitball latihan rumah adalah hebat, kerana semasa latihan, badan akan sentiasa ketegangan untuk mengekalkan keseimbangan. Untuk mengangkat bola dengan betul, duduk di atasnya dan lihat jika kaki selari dengan lantai. Latihan terbaik pada akhbar lakukan 15-20 kali setiap pendekatan.

1. Berbaring di fitball, menekan bahagian bawahnya kepadanya dan menyimpannya semasa latihan. Untuk kemudahan, pastikan tangan anda melintasi dada anda, dan bengkokkan lutut anda. Dengan bekerja dengan otot akhbar, menghembuskan nafas, angkat, dan menghirup rendah badan atas.
2. Ambil penekanan dengan meletakkan kaki bawah pada fitball. Pastikan kaki anda kembali ke kedudukan yang lurus. Menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada anda, melakukan memutar. Bola harus bergerak di sekitar pergelangan kaki. Kembali ke IP atas inspirasi.

Latihan dengan roda untuk media wanita

Antara simulator rumah yang ada , anda boleh membezakan roda gimnastik. Latihan pada akhbar dengan kerja roller dengan baik di bahagian bawah tekan. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Keputusan boleh dilihat dalam sebulan, jika anda melakukan latihan dengan roda untuk akhbar sekurang-kurangnya 15 kali setiap pendekatan.

1. Duduk di atas lutut anda, ambil roller di kedua-dua tangan dan letakkan di hadapan anda. Perlu perlahan-lahan melancarkan roller ke hadapan sejauh mungkin. Idealnya, jika anda boleh mencapai kedudukan hampir mendatar. Pergerakan perlu dilakukan dengan penyedutan. Kunci kedudukan dan pengembalian nafas ke FusionExcel. Pergerakan harus dijalankan semata-mata disebabkan ketegangan akhbar. Lakukannya 15-20 kali.
2. Untuk latihan seterusnya, anda perlu menetapkan kaki pada pemegang roda dan berehat tangan anda di atas lantai. Akibatnya, badan mesti membentuk huruf "L". Roller itu perlu dilancarkan hampir sama dengan telapak tangan, dan pinggul menunjuk ke atas. Perlahan-lahan bergerak roda mundur disebabkan kekuatan otot perut dan paha. Lakukan latihan 15 kali.

Vakum latihan untuk media

Terdapat wanita yang mengadu bahawa latihan yang biasa tidak berfungsi, dan otot perut tetap lembab. Dalam kes ini, satu latihan pada akhbar vakum, yang membantu melegakan otot melintang dalaman, akan membantu. Keputusan dapat dilihat dalam tiga minggu. Untuk melakukan latihan untuk akhbar untuk perempuan, peraturan berikut harus diambil kira:

1. Letakkan kaki anda pada tahap bahu, dan simpan tangan anda pada pinggul anda.
2. Terutama melalui hidung untuk mendapatkan jumlah maksimum udara ke dalam paru-paru. Oleh itu, perlu mengembang perut.
3. Tarik nafas dengan mulut dengan mulut untuk melepaskan semua udara. Selama ini, penting untuk menekan perut ke belakang sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, kekal selama 10-15 saat. dan menghembuskan udara ke maksimum. Anda perlu melakukannya 10-15 kali dalam tiga pengulangan.

Latihan untuk tali akhbar

Beban statik sempurna berfungsi melalui otot dan menyebabkan lemak dibakar secara aktif. Membawa bar dengan betul anda tidak boleh hanya mengetatkan perut, tetapi juga memuat otot-otot belakang, kaki, tangan dan punggung. Latihan yang sama untuk perut abdomen dilakukan tepat pada waktunya, dan semakin lama diperlukan untuk memegang kedudukan, semakin baik.

1. Lay di atas lantai, dan kemudian, lekuk tangan anda di siku, supaya penekanan pada lengan bawah. Angkat selongsong supaya ia lurus. Adalah penting bahawa siku berada di bawah bahu, yang akan mengeluarkan beban terakhir.
2. Kaki dan punggung harus tegang, yang akan membantu mengelakkan lenturan di bahagian bawah, dan akan menjaga beban pada perut.
3. Badan harus berada di posisi ke depan. Tunggu begitu banyak masa. Jangan lupa untuk bernafas.

Program latihan akhbar

Untuk memacu lemak dari kawasan perut dan dengan betul mengeluarkan akhbar, seseorang itu bukan sahaja perlu mengambil kira teknik melakukan senaman, tetapi juga membuat program yang sesuai dan melaksanakannya tanpa berundur. Kompleks latihan untuk media mestilah termasuk rehat, supaya otot mempunyai peluang untuk pulih, kerana tanpa ini, hasilnya tidak akan tercapai. Ia perlu mengubah senaman dari semasa ke semasa dan merumitkan senaman, kerana tanpa ini tidak akan ada kemajuan.