Untuk kesihatan dan pelangsingan, anda perlu bersenam secara teratur. Kami mencadangkan untuk memahami apa Pilates adalah dan bagaimana berguna untuk kesihatan. Jadi dipanggil arah popular kecergasan, yang termasuk latihan yang mempengaruhi semua organ.
Di dunia moden, lebih sering orang mengadu tentang penampilan kesakitan di belakang. Keseluruhan kesalahan adalah gaya hidup yang tidak aktif. Untuk memperbaiki keadaan anda, anda boleh melakukan senaman ringan dari Pilates .
Penggunaan dan kecederaan pilates untuk wanita
Latihan dari teknik ini sering digunakan sebagai pemulihan selepas pemindahan pelbagai kecederaan. Mereka mudah dan layak untuk semua orang. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dari Pilates, anda boleh melupakan sakit belakang. Masih wanita dengan senaman fizikal membantu menguatkan otot perut, pelvis dan lumbar. Ini jenis kecergasan bahkan dibenarkan untuk wanita hamil. Latihan mudah akan membantu pulih daripada melahirkan anak.
Kepada Pilates tidak membahayakan kesihatan, adalah penting untuk mengambil kira penyakit yang telah dipindahkan sebelum menyusun kompleks, jadi pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda boleh mendapat kecederaan.
Latihan pilates untuk bahagian belakang dan pinggang
"Swimmer" . Latihan ini membolehkan anda melatih otot belakang bawah. Duduk di bahagian perut anda dan letakkan kaki dan lengan anda sedikit. Dengan inspirasi yang mendalam, anda perlu mengetuk akhbar, menarik perut anda dan merobek kepala dan dada dari lantai. Tugas - serentak mengangkat satu lengan dan kaki bertentangan, dan kemudian, menukar kedudukan, seolah-olah terapung.
"Jambatan" . Satu lagi latihan popular adalah Pilates untuk bahagian belakang, yang juga membolehkan anda mengepam otot paha anda. Duduk di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan lekapkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa bernafas, perlahan angkat pelvis ke atas supaya badan membentuk garis lurus. Terus perlahan-lahan ke bawah.