Ramai wanita, bermimpi payudara cantik dan besar, secara intensif dilatih di gym di simulator yang berbeza. Sebelum anda mengetahui bagaimana untuk mengepam dada seorang gadis, patut dikatakan bahawa tidak ada otot di bahagian badan ini, yang bermaksud bahawa tidak mustahil untuk meningkatkan ukuran dan mengubah bentuk latihan. Pada masa ini, pembedahan plastik hanya dapat menangani tugas-tugas ini. Senaman yang kerap akan membantu menguatkan otot-otot pektoral, yang membantu menghindari keletihan dan mengurangkan risiko menurunkan payudara. Akibatnya, payu dara kelihatan lebih cantik dan tahan lama bentuk semula jadi.
Bagaimana untuk mengecilkan dada?
Terdapat beberapa senaman yang membolehkan anda memuatkan otot-otot dada . Melakukannya secara teratur, termasuk di kompleks utama. Setiap senaman disyorkan untuk diulang dalam beberapa pendekatan 10-15 kali.
- Push-ups . Kami mula mencari cara untuk mengepam payudara di rumah, dengan senaman asas yang semua orang tahu. Ia melatih bukan sahaja otot-otot tangan , tetapi juga payudara. Pertama, anda boleh melakukan push-up dari lutut, yang membolehkan anda mengurangkan beban. Apabila otot semakin kuat, anda sudah boleh mengambil kedudukan tradisional. Untuk meningkatkan beban pada otot dada, tangan mesti diletakkan lebih lebar daripada bahu. Punggung dan kaki harus disimpan walaupun. Sekiranya anda ingin mengepam bahagian atas dada, maka kaki harus diletakkan di atas bukit, contohnya, di atas kerusi. Sekiranya anda meletakkan tangan anda di atas kaki anda, beban akan bergerak ke bahagian bawah dada anda.
- Tekan dada . Jika anda berminat untuk mengepam payudara selepas melahirkan, maka patut diberi perhatian untuk latihan ini. Ia tidak akan memerlukan banyak usaha, perkara utama adalah mempunyai dumbbells, peranan yang boleh dilakukan dengan sebotol air atau pasir. Pergelangan payudara juga dianggap sebagai latihan asas. Ia boleh dilakukan di bangku simpanan, tetapi juga dalam kes-kes yang teruk di atas lantai. Melangkah ke hadapan dengan tangan dumbbells dan duduk di belakang. Tugasnya adalah untuk menurunkan dumbbell sehingga bahu selari dengan lantai. Siku harus dihantar ke arah yang berbeza. Kemudian letakkan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan semula. Bergerak perlahan-lahan tanpa jerking. Jika kepala di atas pelvis, maka beban akan jatuh pada bahagian atas dada, dan jika sebaliknya, tetapi pada bahagian bawah.
- Pembiakan dumbbells . Satu lagi latihan yang berkesan, yang sepatutnya dalam kompleks orang yang berminat, bagaimana untuk mengepam payudara wanita. Beban terbesar diperolehi oleh otot-otot dada. Semasa di belakang anda, simpan dumbbells di lengan panjang supaya tangan anda melihat antara satu sama lain. Tugasnya adalah untuk menyebarkan tangan anda ke tepi ke bahu yang bahu selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi semula. Anda boleh membengkokkan siku anda sedikit.
