Setiap wanita bermimpi dada yang hebat dan ketat. Zon decollete selalu merupakan simbol kekaguman, tetapi juga penyebab keraguan dan ketakutan. Kita takut bahawa dengan umur atau selepas bersalin ia tidak akan menarik. Sesetengah orang dengan seram berfikir tentang plastik, sama sekali tidak menyedari bahawa dengan bantuan latihan mudah anda boleh membuat payudara anda ketat dan cantik.
Terdapat banyak senaman untuk menghirup otot-otot dada, tetapi kebanyakan wanita takut untuk melaksanakannya, kerana mereka berfikir bahawa payudara akan menjadi manusia dan menurun dalam ukuran - ini benar-benar salah!
Ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan sebelum payudara kehilangan bentuknya. Dan ia berlaku kerana kekurangan tisu otot, jadi anda perlu membina otot. Kami telah memilih latihan yang paling berkesan untuk mengangkat payudara, mari kita pertimbangkan.
Latihan untuk mengetatkan otot-otot dada
Untuk memanaskan otot, anda perlu membuat latihan yang pendek sebelum latihan : bahu berulang-alik, serta perceraian dengan tangan anda. Kemudian anda boleh memulakan latihan.
- Dalam kedudukan terlentang, ambil dumbbell di tangan anda dan terus memegangnya di hadapan anda. Mengambil nafas, merebak tangan anda ke sisi, nafas - kedudukan permulaan. (Mula dengan satu pendekatan selama 15 kali).
- Push-up. Lengan atau tangan, kaki atau kaki yang melebar mengambil balik dan stokin yang dipasang di lantai, panjang lebar. Bend siku anda, menyebarkannya ke sisi. Perut tidak boleh mengendur - ini akan mengurangkan kecekapan otot. (Satu pendekatan - 15 push-up).
- Berdiri dengan empat kaki dengan telapak tangan anda di atas lantai. Bengkokkan, menurunkan panggul dan pinggul, sangkar dada seolah-olah terbuka, kepala ke atas. Kekal dalam posisi ini seminit, kemudian kembali ke posisi pada semua empat. (Ulangi senaman 3 kali).
- Berdiri di dinding, tekan di atasnya dengan tangan anda seolah-olah anda mahu memindahkannya. Pastikan otot dada anda berfungsi, bukan dorsal.
- Berdua di perut anda di bangku sukan, ambil dumbbells. Meningkatkan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkannya. (Lakukan latihan sebanyak 20 kali.)
- Dengan bantuan penambah getah, dalam posisi berdiri, tangan anda tersebar ke sisi, lepaskan dan ketatkan pengembang. Cuba untuk kekal dalam kedudukan selama beberapa saat.
- Sambungkan tapak tangan di depan dada dan tekan keras selama beberapa saat.
Dengan bantuan latihan anda boleh mengetatkan dada anda, tetapi perkara utama adalah keinginan. Tanpa kelas biasa anda tidak akan mencapai keputusan.