Untuk mendapatkan akhbar rata dan bantuan, anda perlu bekerja pada bahagian individu otot rektus. Kompleks itu perlu termasuk latihan untuk bahagian atas, serta untuk tekanan rendah dan otot sisi. Akibatnya, dengan latihan biasa anda dapat mencapai hasil yang baik.
Latihan untuk akhbar atas wanita
Otot perut menonjol di kalangan semua bahawa mereka sangat cepat dipulihkan, jadi anda boleh melatih mereka walaupun setiap hari, dan bahkan beberapa kali. Untuk mendapatkan hasil yang baik, setiap latihan layak dilakukan dalam beberapa pendekatan, melakukan 15-20 kali. Adalah penting untuk meningkatkan beban dengan kerap meningkatkan jumlah, jika tidak, kemajuan akan terhenti.
Latihan untuk akhbar atas untuk kanak-kanak perempuan:
- Berputar dengan kaki yang dibangkitkan . Duduk di belakang anda, tekan belakang anda ke lantai. Tangan, supaya jangan sampai ke sana, bersilang di dada anda. Naikkan kaki anda dan salibkannya supaya pinggul selari dengan lantai. Exhaling, angkat bahagian atas badan, dan inspirasi, turun, kembali ke FE. Pastikan kaki anda serenjang ke lantai.
- Berputar di bangku simpanan . Latihan ini di bahagian atas akhbar dilakukan di bangku khas, yang ada di gim . Untuk meningkatkan beban, gunakan pengembang, yang berbaloi untuk diletakkan di bawah bangku cadangan. Betulkan kaki di bawah roller, dan bengkokkan tangan anda di siku. Exhaling, bangkit sehingga badan atas menjadi tegak lurus ke lantai. Betulkan badan dan pulih penyedutan ke PI.
- Berputar di atas blok . Dapatkan lutut sebelum simulator, angkat tali dan turunkannya ke tahap sehingga tangan berada di hadapan muka anda. Tubuh perlu bersandar sedikit ke depan. Keluarkan, lakukan lilitan, mengarahkan siku ke bahagian tengah paha. Pada nafas, kembali ke FusionExcel.
| | |
