Selulit tidak membenarkan kita memakai seluar pendek dan skirt dari koleksi musim bunga baru, menyebabkan kesulitan dan menyebabkan kompleks . Oleh itu, ramai wanita dan wanita ingin mengetahui bagaimana untuk membuang selulit di kaki dan paus. Dengan pound tambahan anda perlu berjuang bukan sahaja dengan bantuan diet dan scrub, tetapi juga dengan bantuan tenaga fizikal. Cara yang paling berkesan adalah dengan pendekatan yang rumit, yang terdiri daripada latihan diet dan aerobik dan latihan yang dipilih dengan betul.
Latihan terhadap selulit di kaki dan paus - senaman aerobik
Asas latihan tersebut harus disesuaikan dengan latihan aerobik. Ia boleh: berenang di kolam renang, membentuk, berbasikal atau aerobik. Untuk mengekalkan kaki yang cantik, latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 35 minit, dan intensitasnya harus disesuaikan secara individu untuk masing-masing, bergantung pada tahap persiapan orang itu.
Latihan aerobik terhadap selulit di kaki dan paus, bertujuan membakar lemak di dalam badan kita. Mereka merangsang peredaran darah, dan akibatnya, penghapusan toksin. Mereka juga merangsang sistem limfa. Akibatnya, toksin tidak terkumpul di dalam limfa, dan tidak membentuk deposit pada kulit.
Kompleks latihan untuk imam dan kaki terdiri daripada senam aerobik, yang mesti dilakukan secara teratur, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, untuk membawa hasil yang diinginkan.
Latihan mudah dan berkesan untuk melumpuhkan para imam dan kaki
Selain latihan aerobik, latihan harus diarahkan kepada beban kumpulan otot di mana selulit didepositkan, ini biasanya perut, punggung dan paha. Ini adalah latihan mudah yang semua orang tahu dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah - mahi, tendangan dan squats. Sebelum permulaan latihan, adalah dianjurkan untuk menjaga kasut yang selesa, lebih baik mereka adalah kasut, mereka akan membantu melindungi sendi dari beban.
- The falls . Setelah meletakkan tangan kami di pinggang, simpan batang lurus dan lari ke depan dengan satu kaki, kaki kedua tetap di tempat, kami jongkok. Lutut kaki, yang di depan, tidak boleh menonjol dari kaki. Lunge dengan jongkong diulang 15 kali, kemudian menukar kaki. Selepas beberapa hari latihan, anda boleh meningkatkan beban dengan memilih dumbbells. Keamatan latihan ini bergantung kepada penyediaan, anda mesti mula secara beransur-ansur, supaya tidak membebankan otot dan sendi.
- Squats . Langkah kaki ditetapkan pada lebar bahu. Squat, semasa cuba mengekalkan lurus belakang. Sila ambil perhatian bahawa semasa pergerakan kaki perlu sentiasa ditekan ke lantai, lutut tidak boleh menyertai dan menonjol dari jari kaki. Ini menghalang tekanan yang berlebihan pada sendi lutut.
- Kaki Makhi . Ia adalah perlu untuk semua empat, belakang harus lurus dan selari dengan lantai. Kami mengangkat satu kaki ke belakang, menonton bahagian belakang supaya tidak terendam semasa kawanan. Latihan diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
Sekiranya kita perlu bekerja pada otot depan paha, maka kita mesti meletakkan kaki pada lebar bahu.
Jika matlamatnya adalah untuk mengepam punggung, jarak antara kaki harus lebih lebar daripada lebar bahu kami.
Latihan mudah ini untuk kaki dan imam yang kurus perlu dilakukan secara berkala. Adalah wajar - setiap hari, kerana mereka tidak mengambil banyak masa, tetapi akan membantu tubuh menjadi lebih menarik. Pertama, tubuh mesti terbiasa dengan tekanan dan anda boleh berehat setiap hari, memberikan rehat kepada otot. Kemudian kekerapan dan intensiti latihan dapat ditingkatkan. Ramai kanak-kanak perempuan yang senantiasa mendapat perhatian senaman fizikal bahawa senaman tersebut bukan sahaja membantu untuk menjadi lebih cantik, tetapi juga meningkatkan mood .