Anda mungkin berfikir bahawa apabila anda mempunyai langganan pusat kecergasan di dalam saku anda, di mana sedozen simulator berada di pelupusan anda untuk akhbar, ia akan menjadi bodoh untuk membuang masa anda pada basikal senaman yang tidak cekap. Kita semua ingat "basikal" dengan baik dari sekolah, dan pada masa itu, di kepala kita, bahawa stereotaip diletakkan, ini adalah latihan yang sangat mudah dan bodoh. Bagaimanapun, jika anda berfikir demikian, maka mungkin tidak pernah melakukannya dengan betul. Hari ini kita akan belajar bagaimana untuk melakukan basikal latihan untuk akhbar dan bukan sahaja.
Keberkesanan
Keberkesanan dan kegunaan basikal senaman terbukti secara saintifik. Selain itu, basikal itu dianggap latihan terbaik untuk akhbar. Untuk merealisasikannya, kami akan memikirkan apa yang dilakukan oleh otot apabila melakukan senaman basikal:
- otot perut sisi;
- akhbar atas dan bawah;
- otot kaki;
- otot belakang;
- otot paha.
Mengesankan? Apakah latihan lain yang boleh membanggakan set itu? Kini teruskan ke pelbagai jenis basikal latihan untuk penurunan berat badan, mulai dari yang paling sederhana hingga yang paling berkesan dan kompleks.
Duduk di atas lantai, tangan berehat di atas lantai, kaki bengkok di lutut. Kami mula "memutarkan basikal", merobek kaki dari lantai beberapa sentimeter.
Kami mengulangi latihan sebelumnya, tetapi kami merumitkannya, mengangkat lengan lurus kami di atas kepala kami.
Kami meletakkan tangan kami kembali ke lantai, dan "berpaling basikal" ke arah yang bertentangan.
Anda telah belajar bagaimana melakukan basikal asas. Mereka benar-benar tidak begitu rumit, tetapi mereka membantu meningkatkan aliran darah ke bahagian kanan badan sebelum melakukan basikal yang lebih "klasik".
Kami berbaring di lantai, tangan lurus, di sepanjang batang, kaki memanjang, lurus. Kami merobek kaki dari lantai dengan 10 cm dan mula perlahan-lahan membengkok dan mengikat kaki secara bergantian. Anda boleh menaikkan kaki anda dan naik, tetapi, ingat, semakin rendah kaki, semakin tinggi beban pada media.
Sekarang belajar bagaimana untuk melakukan basikal latihan yang paling berkesan dan kompleks:
Lay di lantai, tangan di kunci selepas kepala, kaki merobek lantai untuk 10cm. Kami melengkung kaki kanan di lutut dan mencapai lutut dengan siku kiri. Kami menggantikan sisi kanan dan kiri. Pada masa yang sama, thorax tidak sepatutnya jatuh, kita cuba untuk menjaga belakang kita lurus, kita meluruskan skapula. Kami lakukan dari 10 pengulangan pada permulaan dan 2-3 pendekatan. Apabila akhbar anda semakin kuat, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan setiap pendekatan kepada 20.
Faedah:
- beban pada semua otot badan yang disebut di atas;
- Latihan senaman berfungsi sebagai pencegahan terhadap selulit , serta dari urat varikos, dengan meningkatkan peredaran subkutan pada kaki;
- terima kasih kepada basikal latihan yang akan menguatkan sistem kardiovaskular anda, kerana apabila anda melakukannya, anda melatih otot jantung, meningkatkan jumlah denyutan jantung;
- Basikal senaman hanya dicipta untuk mengurangkan berat kaki, kerana semasa pelaksanaannya, penggunaan tenaga tubuh dan beban pada otot kaki sangat meningkat.
Kelebihan jelas "latihan asas" ini "untuk anak-anak sekolah" ialah ia memberikan keberkesanan maksimum dalam mengepam akhbar, dan pada masa yang sama, anda tidak perlu membelanjakan apa-apa pada inventori atau langganan ke dewan. Di samping itu, untuk pelaksanaannya
Nuansa
Jika anda telah menguasai teknik pelaksanaan, kini mari kita bercakap tentang perkara-perkara kecil.
Bernafas: tidak impulsif, seimbang. Pada pernafasan kita menarik lutut ke siku, pada menghirup kita meluruskan kaki.
Kelajuan: pelaksanaan cepat tidak akan melakukan apa-apa yang baik, kerana anda akan melakukan segala-galanya "di mesin" tanpa bekerja otot. Menjalankan basikal perlahan-lahan, tanpa jerking, pergerakan apa-apa adalah kerana kekuatan akhbar.
Oleh itu, kami berharap kami dapat menukar prasangka anda kepada basikal untuk bersemangat dengan mata bersinar!