Untuk tangan yang cantik tanpa lemak yang berlebihan dan kulit kendor, anda perlu melakukan latihan triceps di gym. Tangan boleh dilatih secara berasingan atau hanya menambah beberapa latihan untuk latihan utama. Untuk mencapai hasil yang baik, adalah penting untuk mematuhi teknik yang betul, dan juga untuk mengamalkan semua peraturan.
Latihan triceps yang paling berkesan
Populariti yang hebat dinikmati oleh latihan bulat, yang membolehkan anda mendapatkan hasil yang dikehendaki dalam tempoh yang singkat. Ia adalah perlu untuk mengambil 5-6 latihan dan ulangi mereka 15-20 kali dalam beberapa kalangan. Di antara bulatan anda boleh berehat, tetapi tidak lebih dari 2 minit. Anda perlu memulakan dengan beban minimum, supaya tubuh menjadi biasa dan memasuki mod yang diperlukan. Sebelum meneruskan latihan triceps di gym, adalah penting untuk melakukan pemanasan yang akan menyediakan otot dan tendon untuk beban, yang bermakna anda boleh mengurangkan risiko kecederaan.
Latihan trisep di gym:
- Akhbar bangku Perancis . Apabila melakukan latihan ini, adalah penting untuk memantau setiap pergerakan. Anda boleh membuatnya berdiri, duduk dan berbaring. Kami akan mempertimbangkan pilihan yang kedua. IP - terletak di bangku simpanan supaya kepala berada di pinggir. Ambil dumbbell supaya telapak tangan menunjuk ke arah satu sama lain, dan tahankan kepalanya. Petugas - laksanakan fleksi / lanjutan tangan, menetapkan kedudukan di titik-titik melampau. Adalah penting untuk menggerakkan dumbbells sepanjang trajektori yang sama, tidak mengganggu siku. Selepas itu, kembali ke IP, meluruskan tangan anda. Adalah disyorkan untuk mengekalkan otot kulit pada ketegangan, dan pernafasan yang mendalam akan memberikan beban pada akhbar .
- Bench menekan cengkaman sempit . Untuk melakukan latihan ini pada trisep dengan bar, duduk di bangku simpanan dan berehat kaki anda di atas lantai, supaya badan berada dalam kedudukan yang stabil. Ambil cengkaman dengan cengkaman sempit supaya beban berada pada trisep. Tugas - menghirup, perlahan-lahan menurunkan bar supaya leher menyentuh tubuh, sedikit di bawah paras payudara. Exhaling, perlu menaikkan bar di atas diri anda, sementara tangan harus diluruskan sepenuhnya.
- Lanjutan tangan dengan bodoh . Latihan ini dilakukan di bangku simpanan, di mana backrest harus dimiringkan kira-kira 25-45 darjah. Untuk mempelbagaikan beban, disarankan untuk menukar sudut secara teratur. Duduk di bangku simpanan, ketat menekan belakang dan belakang bawah. Adalah penting untuk menekan kaki sepenuhnya ke lantai. Ambil dumbbell dan angkat ke atas kepala anda dalam lengan terulur. Tugas - laksanakan fleksi / pelanjutan tangan, menurunkan dumbbell oleh kepala. Buangkan nafas apabila dumbbell dinaikkan dan terhirup apabila anda bergerak ke bawah. Untuk menurunkan kos shell untuk merasakan peregangan triseps.
- Push-up di bar tidak rata . IP - menggenggam lengan bar, melompat dan berdiri dengan tangan walaupun di salib. Kepada badan tidak digantung, disyorkan untuk menyeberangi kaki, membongkok mereka di lutut. Adalah penting untuk tidak menyekat tangan pada siku, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan. Satu lagi perkara penting - jangan tarik bahu anda dan teruskan kepala anda. Tugas - dengan menghirup, perlahan-lahan tenggelam, membongkok siku anda, sehingga bahu mencapai selari dengan lantai. Setelah menetapkan kedudukan, pada penghembus kembali ke FusionExcel.
- Pelanjutan senjata di blok triceps . Latihan seterusnya pada trisep dilakukan di simulator, dan anda boleh menggunakan versi berlainan senjata. Berdiri di seberang kabel dan genggam pegangan dengan genggaman lurus atau terbalik. Tarik pegangan ke badan anda, lenturkan lengan anda di siku dan pegangnya di dekat badan. Pada masa yang sama, condong badan ke hadapan sedikit dan bengkok di bahagian belakang. Tugas - lepaskan tangan anda ke bawah supaya pemegang menyentuh pinggul, dan kemudian, berhenti selama beberapa saat dan kembali ke FusionExcel.