Walaupun semua populariti perlumbaan, ramai masih meragui kegunaannya dan menegaskan kesannya yang berbahaya kepada tubuh. Selalunya sebab ini adalah pilihan beban yang salah, mod berjalan atau memilih borang untuk kelas. Tetapi orang-orang berlari secara berterusan setiap hari menjadi lebih dan lebih, yang, dengan pasti, menyenangkan penggemarnya.
Keuntungan berlari
Running adalah salah satu daripada beberapa jenis latihan yang melibatkan hampir semua kumpulan otot.
Ia terbukti bahawa berlari mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan tubuh manusia. Ia adalah tentang manfaat yang akan kami ceritakan dengan lebih terperinci.
Semasa jangka masa, sistem kardiovaskular terlatih, terutamanya otot jantung. Ini tidak dapat dipertikaikan meningkatkan fungsi jantung, menormalkan tekanan darah, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Juga berjalan secara positif memberi kesan kepada keadaan kapal, mereka menjadi lebih elastik, darah lebih baik diteruskan, dan kapilari lebih baik membekalkan sel-sel darah tubuh.
Kelas-kelas yang dijalankan untuk membantu menghidupkan paru-paru dengan baik. Dalam kehidupan seharian, seseorang pada asasnya bernafas secara dangkal, iaitu, hanya menggunakan bahagian atas paru-paru. Pada masa ini, udara dan karbon dioksida bertakung berkumpul di bahagian bawah paru-paru. Dalam proses berjalan, seseorang mula bernafas lebih intensif, yang membantu memperbaharui udara di paru-paru dan melepaskannya dari bahan berbahaya. Terutamanya kesan dari berjalan akan berguna untuk perokok dan orang berhenti merokok.
Keuntungan besar untuk menjalankan kesihatan sistem saraf ialah menjalankan mengaktifkan mekanisme menghasilkan endorphin (hormon kebahagiaan). Ia akan mengecewakan anda dengan positif sepanjang hari, jika anda berjalan pada waktu pagi, atau membantu menghilangkan pemikiran negatif yang terkumpul pada waktu siang, jika anda berjalan pada waktu petang. Juga berjalan membantu meningkatkan memori dan kerja otak secara menyeluruh dengan meningkatkan bekalan oksigen.
Terima kasih kepada sendi dan otot yang sedang berjalan terlatih dengan baik. Ini membolehkan anda mengetatkan otot anda, menyokong mereka dalam tonus, dan juga melambatkan atau mencegah perubahan berkaitan dengan usia dalam sistem muskuloskeletal.
Running sangat berguna untuk penurunan berat badan. Disebabkan peningkatan beban dalam tubuh manusia, metabolisme dipercepatkan, yang membantu membakar lemak berlebihan, mengetatkan kulit, menjadikannya lebih menarik dan elastik, dan ini akan menghalang penampilan kedut.
Pilihan bentuk dan teknik berjalan
Berjalan, seperti mana-mana jenis latihan adalah alat untuk mencapai matlamat kami, sama ada ia memperbaiki keadaan umum badan atau keinginan untuk memecahkan rekod. Dan alat ini mesti dapat digunakan dengan cekap, supaya tidak mencederakan diri sendiri. Pertama sekali, sebelum berlari, berunding dengan doktor dan jurulatih anda untuk mencari teknik yang betul dan rejimen latihan. Jangan segera mencuba jarak jauh, ia hanya boleh mencederakan anda. Mula berjalan selama 15 minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan hingga 30-40 minit. Menjalankan terbaik pada jari kaki anda, dan tidak melangkah ke atas kaki anda, ini akan mengurangkan ketegangan pada sendi kaki dan tulang belakang.
Adalah sangat penting untuk memilih bentuk yang betul untuk latihan. Ia adalah perlu bahawa pakaian membolehkan anda untuk menghirup badan anda dan melindunginya dari cuaca buruk, jika anda bersenam, walaupun cuaca dan musim. Perhatian khusus harus dibayar kepada kasut, pilihan yang salah dapat disampaikan
Sekarang pelbagai jenis kasut dari pengeluar yang berbeza, dan jika anda tidak boleh memilih sendiri, meminta nasihat kepada jurulatih atau pakar di kedai.
Tempat latihan
Sangat penting untuk memilih laluan yang betul untuk latihan. Dasar terbaik untuk berjalan adalah jalan hutan, karena mereka cukup elastis dan mudah menyerap sebagian tenaga, sehingga mengurangi beban pada sendi dan tulang belakang. Perkara yang paling teruk adalah untuk berjalan di asfalt, kerana kekerasannya anda akan cepat letih, dan sakit sendi mungkin berlaku.