Untuk mendapatkan bentuk yang cantik dari punggung, disyorkan untuk melatih secara berasingan sisi, bawah dan atas. Terima kasih kepada ini, mungkin untuk menyembunyikan kekurangan mengenai bentuk, dan untuk meningkatkan penampilan angka itu. Ia adalah perlu untuk memahami bagaimana untuk mengepam bahagian atas punggung kepada gadis itu untuk mendapatkan hasil yang baik. Melatih tiga kali seminggu, memberi perhatian kepada sukan selama sekurang-kurangnya 40 minit. Setiap latihan perlu diulang 20-25 kali, menjadikan 3 pendekatan.
Bagaimana untuk mengepam bahagian atas punggung?
- Squats dengan dumbbells . Senaman asas yang paling berkesan adalah squats , dan terima kasih kepada penggunaan berat tambahan, hasilnya meningkat. Untuk latihan, ambil dua dumbbells dan simpannya di sisi. Crouch ke bawah, makan belakang pelvis, sebelum sudut kanan terbentuk di lutut.
- Kaki Makhi . Memahami bagaimana untuk mengepam bahagian atas punggung, anda tidak boleh terlepas latihan ini, yang memberikan beban yang sangat baik pada otot yang betul. Kami cadangkan menggunakan pengembang yang akan membuat badan bekerja dengan usaha yang hebat. Berdiri pada semua empat, meletakkan penekanan pada siku anda. Pegang pemegang alat pengembang di tangan anda, dan letakkan kaki anda di pusat getah, yang akan diregangkan apabila anda mengangkat kaki anda. Adakah mahi dengan mengangkat kaki setinggi mungkin.
- Jambatan separuh . Untuk melakukan latihan ini memerlukan berat tambahan, ia boleh menjadi pancake dari bar atau buku berat. Tempat di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan tahan pancake dengan tangan anda, yang mesti disimpan di kawasan pelvis. Letakkan kaki anda pada tumit, yang akan meningkatkan beban pada punggung. Meningkatkan dan menurunkan pelvis pada kadar perlahan, memperbaiki kedudukan di titik paling atas.
- Sebuah bot dengan fitball . Satu lagi latihan yang berkesan untuk bahagian atas punggung. Letakkan di lantai bawah dan tahan bola fit di antara kaki. Tangan menghulurkan di hadapan anda. Pada masa yang sama, angkat kaki anda dan tarik lengan anda ke dada anda, lenturkan mereka di siku anda.