Jika anda berminat untuk mengepam akhbar di rumah, maka bersiaplah untuk kerja keras. Hanya ingin mengatakan bahawa adalah mustahil untuk mencapai keputusan luar biasa selama seminggu, dan maklumat tersebut adalah ciptaan. Dengan kelas reguler dan pematuhan semua peraturan, anda dapat melihat keputusan sekurang-kurangnya sebulan kemudian.
Bagaimana untuk mengepam akhbar?
Untuk bermula dengan saya ingin mengatakan tentang komponen kejayaan yang sangat penting - pemakanan. Betulkan diet anda, mengeluarkan makanan berbahaya dan tinggi kalori, dengan memberi tumpuan kepada makanan yang sihat. Makan kurang kalori daripada yang anda makan.
Sekarang mari kita beralih kepada aktiviti fizikal. Menemukan berapa cepat untuk mengepam akhbar itu, ia sepatutnya mengatakan bahawa anda perlu memulakan latihan dengan pemanasan, yang akan membolehkan anda memanaskan otot anda, dan ini penting untuk prestasi berkesan latihan lain. Pilih untuk diri sendiri apa-apa arahan, sebagai contoh, ia boleh menari atau gimnastik.
Dalam topik - bagaimana dengan betul mengepam akhbar, saya ingin menyerlahkan beberapa perkara penting. Ramai yang yakin bahawa dengan melakukan, setiap hari anda boleh mencapai hasil yang baik untuk dipakai, tetapi sebenarnya ia tidak. Praktik ini akan menyebabkan beban hanya diagihkan kepada otot lain, dan akhbar tidak akan berfungsi. Oleh itu, lakukan latihan dalam 3 set 15-20 kali. Apabila anda merasakan bahawa anda boleh meningkatkan beban lebih. Berubahnya secara berkala supaya otot tidak digunakan. Satu lagi nasihat penting - semasa tekanan puncak kekal selama beberapa saat, yang akan membolehkan anda merasakan otot.
Nah, dan yang paling penting dalam topik - bagaimana untuk mengepam akhbar ke kiub, tentu saja ini. Buat kompleks supaya tiga bidang dilaksanakan:
- Akhbar atas - kelainan klasik, pesongan, berbaring di bahagian perut dan kaki di belakang.
- Akhbar yang lebih rendah - lenturan kaki, dalam kedudukan terdedah, "gunting" menegak, mengangkat kaki dan pelvis.
- Tekan sisi - mengikat ke sisi, keluk sisi dan "gunting" mendatar.