Gaya hidup yang salah, penyalahgunaan makanan berbahaya dan kurang aktiviti fizikal membawa kepada pembentukan lapisan lemak di dalam perut. Perut kendur adalah jumlah wanita yang bermasalah. Untuk membersihkan perut bawah untuk jangka masa yang singkat, lakukan latihan yang tersedia untuk latihan rumah. Untuk mendapatkan hasil yang baik, sukan tidak akan cukup, kerana lebih daripada separuh kejayaan itu bergantung pada pemakanan, jadi menyerah produk berbahaya.
Latihan untuk penurunan berat badan di abdomen bawah
Segera anda perlu menyebutkan bahawa lemak dari kawasan ini berjalan dengan perlahan, jadi anda perlu bersiap untuk kerja keras. Lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, tetapi jangan keterlaluan sehingga otot berehat. Latihan untuk perut bawah dilakukan dalam tiga set 20-25 kali. Selepas beberapa ketika, meningkatkan beban, dan kemudian tidak akan ada kemajuan. Mulakan latihan dengan pemanasan, sebagai contoh, anda boleh membuat cerun atau memilih kardio tradisional.
Latihan untuk perut bawah untuk wanita:
- Kilasan belakang . Duduk di belakang dengan tangan di atas badan anda. Naikkan kaki anda, lentukkan mereka di lutut anda, dan jangan letaknya di atas lantai sehingga hujung senaman. Menaikkan pelvis, arahkan kaki anda dan lakukan berpusing. Kemudian, turun dan ulang sekali lagi.
- "Gunting" . Tanpa mengubah kedudukan awal, pastikan kaki anda lurus, angkat mereka kira-kira 15 cm dari lantai. Selalunya, angkat kaki anda sebelum mereka menjadi tegak lurus ke lantai. Tukar posisi kaki, tetapi jangan letakkannya di atas lantai. Adalah penting untuk memastikan tali pinggang ditekan ke atas lantai. Anda boleh melakukan latihan ini dengan mengubah kaki anda dalam pesawat mendatar.
- "Pendaki" . Ambil penekanan berbaring, seperti push-up, meletakkan tangan anda pada tahap bahu. Pastikan belakang lurus, tidak lentur di punggung bawah. Bend yang kiri, kemudian kaki kanan di lutut, dan tarik ke bahu yang bertentangan. Adalah penting untuk cuba memutar maksimum.
- «Kilang» . Bekerja dengan media dan perut bawah akan membantu latihan ini, yang mana kaki harus lebih lebar dari bahu dan menyebarkan tangan mereka ke sisi. Lean ke bawah, cuba untuk mencapai kaki yang bertentangan, melakukan twisting itu.
- Peregangan . Berdiri di lutut anda dan cuba bengkok kembali sejauh mungkin, merenggut tangan anda pada pergelangan kaki anda. Pada titik akhir, terus merasa ketegangan. Selepas kembali ke IP dan ulangi lagi.