Vaksin latihan untuk otot akhbar datang dalam kompleks latihan moden dari yoga hatha, di mana ia dipanggil "mencabut perut" atau uddiyana bandha. Secara luar, asana ini kelihatan seperti perut bersulam, tetapi sebenarnya tindakannya jauh lebih mendalam. Perut tidak hanya ditarik masuk, ia jauh di bawah rusuk.
Kesan latihan ini bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot akhbar, tetapi juga kesan yang menguntungkan pada organ-organ rongga perut. Dengan bantuan vakum, genangan darah dan limfa di dalam organ-organ pelvis kecil dihapuskan, yang amat penting untuk gaya hidup yang tidak aktif dan kerja-kerja sedentari. Semua ibu tahu betapa sukarnya untuk menyingkirkan perut kendur selepas melahirkan, vakum senaman adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk mengetatkan otot-otot akhbar selama tempoh ini.
Bagaimana dengan betul melakukan vakum senaman?
Pertimbangkan bagaimana melakukan vakum latihan untuk perut. Teknik melakukan latihan itu mudah, tetapi ia memerlukan kepatuhan terhadap aspek-aspek tertentu.
- Sebelum memulakan latihan, otot perlu dipanaskan untuk merasakannya. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan beberapa latihan untuk media . Sebagai contoh, berbaring di belakangnya, tangan di belakang kepalanya, meningkatkan kedua bahu dan kaki lurus pada jarak 15 cm dari lantai. Bahu harus tetap di atas lantai. Untuk menetapkan kedudukan ini selama 10-15 minit. Ulang 3-5 kali.
- Apabila melakukan, penting untuk bernafas dengan betul. Sebelum anda mula, anda perlu mengambil nafas yang dalam dan perlahan. Lukisan dalam perut sentiasa dilakukan pada pernafasan.
Latihan ini mempunyai dua pilihan - berbaring, berdiri di semua empat, duduk di atas kerusi dan berdiri. Seterusnya, pertimbangkan bagaimana melakukan vakum latihan untuk perut, berbaring dan berdiri.
- Keradangan terletak pada bahagian belakang, lutut terbengkok, tangan bebas berbaring di sepanjang badan. Ambillah nafas dalam perlahan, kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan menghembus nafas. Pada pernafasan, dengan penurunan semula jadi dalam perut, satu usaha digunakan untuk menarik balik. Nuansa kecil - perut harus ditarik sedemikian rupa sehingga otot atas bergerak sedikit di bawah tulang rusuk. Dalam kedudukan ini, anda mesti membetulkan perut selama 15-20 saat. Kemudian perlahan-lahan menghirup dan berehat.
- Pergerakan pemberontakan berdiri tegak,
lebar bahu kaki, lengan bebas diturunkan. Untuk melakukan senaman yang betul, sambil menarik abdomen semasa berdiri, seseorang harus bersandar sedikit ke hadapan, mematuhi tekanan otot. Teknik ini sama dengan versi sebelumnya - pada pernafasan adalah perlu untuk melibatkan perut dan untuk berdiri dalam kedudukan ini selama 15-20 saat.
Anda perlu memulakan latihan dengan versi yang lebih mudah, dari kedudukan terdedah. Setelah menguasai teknik ini dan telah belajar untuk bernafas dengan betul, seseorang boleh mengamalkan senaman dalam posisi berdiri. Jawapan kepada persoalan berapa kali melakukan vakum latihan, bergantung kepada persediaan individu dan keadaan fizikal seseorang. Orang yang tidak bersedia pada mulanya tidak mudah, jadi cukup untuk melakukan latihan 3-4 dalam 2 pendekatan, dan kemudian anda dapat meningkatkan waktu penetapan dan jumlah pendekatan. Bagi mana-mana jenis latihan lain , keteraturan adalah faktor penting untuk latihan vakum. Ini tidak boleh dilupakan, kerana latihan sekali-sekala dan tidak teratur tidak akan memberi kesan yang diingini.