" Saya benar-benar mahu menjadi langsing, bimbang dengan kaki, tangan, pinggang saya. Dan sekarang saya tidak merasa seperti wanita lemah, saya rasa seperti seorang lelaki yang kuat. Menjadi cantik sangat sukar . "
Cindy Crawford, supermodel Amerika, pelakon, penyampai.
Saya yakin ramai orang bersetuju dengan sebutan Cindy. Ya, dan itu tidak masuk akal untuk berhujah dengan wanita yang, pada usia 45 tahun, mempunyai bentuk olahraga yang cukup. Dan ini walaupun dia mempunyai dua anak. Rahsia kecantikannya mudah - pemakanan yang betul, serta gaya hidup yang aktif. Rahsia yang sama, dengan cara itu, mempunyai ballerina Rusia terkenal, Maya Plisetskaya. Dua heroin kami memberi banyak masa untuk mengekalkan tubuh mereka dalam keadaan sempurna. Dengan perhatian khusus ini dibayar kepada badan yang lebih rendah - kad perniagaan yang supermodel yang ballerinas.
Dalam perbualan hari ini, kami akan bercakap tentang pound tambahan pada mata kami yang paling "dapat dilihat". Juga belajar bagaimana untuk mengurangkan latihan pinggul.
Punggung dan lemak
Para saintis percaya bahawa lemak tertumpu di dalam bidang organ-organ pembiakan, mengumpul rizab tenaga yang diperlukan untuk prokreasi dan penyusuan. Pinggul - ini adalah sebahagian daripada badan, yang terutamanya mula meningkat. Dan perkara yang paling mengerikan adalah bahawa mereka tidak mahu menurunkan tempat "ini" dengan cepat. Dan walaupun dengan penurunan berat badan global, punggung dan pinggul kita semakin berkurangan.
Simpanan lemak juga tidak disyorkan. Dengan senaman yang dipilih, kami akan menyimpan lapisan lemak yang diperlukan. Bentuk yang cantik yang kita dapat, memaksa otot untuk berfungsi. Sudah tentu, ini akan membantu satu set latihan untuk pinggul.
Latihan untuk menguatkan pinggul
Kami mula: kami akan meletakkan kaki pada lebar bahu, sehingga tangan berada di atas pinggul. Sekarang jangan tergesa-gesa dan berjongkok sehingga pinggul selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal beberapa saat. Anda juga merasakan setiap otot yang ketat. Bersabar - mereka berayun sebanyak mungkin. Adakah 3-5 pendekatan 15-20 kali. Untuk meningkatkan beban, anda boleh mengambil dumbbell di tangan anda. Dengan pelaksanaan harian, hasilnya akan dapat dilihat selepas dua minggu.
Latihan untuk permukaan depan paha
Backstroke: Berdiri tegak, angkat satu kaki, dan kemudian membuat langkah mundur supaya shin selari dengan lantai, dan shin kaki kedua berserenjang, dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan. Bergerak tanpa henti yang ketara. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 12-15 ulangan bagi setiap kaki.
Latihan pada paha luar
Kedudukan permulaan terletak di belakang, kaki terbengkokkan di lutut. Luruskan salah satu kaki dan angkat. Terikan tekanan, tangan berbaring di sepanjang batang. Pada pernafasan menaikkan pelvis, ketegangan otot pinggang, tekan dan punggung dan kembali ke posisi permulaan. Ia sepatutnya berasa seperti anda menolak siling dengan kaki anda. Dan semakin ketegangan, semakin baik kesan badan anda. Latihan ini untuk bahagian luar paha yang terbaik diulang dua kali sehari.
Latihan terhadap telinga di pinggang
Tumpuan pada siku dan lutut. Ia adalah perlu untuk meluruskan satu kaki dan membuat ayunan kecil, ia dilarang keras untuk membengkokkan bahagian bawah dan menumpukan pada otot-otot punggung. Pengulangan sedemikian hendaklah dibuat tidak kurang daripada 15. Dalam kes ini, anda boleh meningkatkan kuantiti ini setiap hari. Juga, untuk mempelbagaikan latihan, anda boleh melakukan mahi dan mengalihkan pergerakan bulat dengan kaki anda.
Berharap dan bekerja keras
Keinginan dan kerja - semua peretrut. Adalah jelas bahawa senaman untuk mengurangkan jumlah pinggul tidak cukup untuk mencapai kaki ideal. Anda memerlukan diet yang betul, tidur yang sihat, dan tiada tekanan.