Dalam senarai kelebihan makanan yang banyak, anda dapati bahawa diet ini adalah baik, kerana ia tidak perlu memasak di atasnya. Sudah tentu, jika anda sedang makan dengan sup saderi , anda perlu memasak sekali sahaja. Tetapi adakah anda akan bertahan lama?
Memandu untuk penurunan berat badan, jangan lupa bahawa makanan harus menenun kita bukan sahaja secara fisiologi, tetapi juga secara psikologi. Proses pengambilan makanan untuk seseorang adalah kelonggaran, penyingkiran stres, keseronokan, perasaan ini diletakkan di dalam kita selama berjuta-juta tahun. Lagipun, sebelum ini, seorang lelaki primitif dengan kesulitan yang besar diekstrak makanan, dan menerima dari keseronokannya tidak dianggap jatuh.
Hanya untuk memastikan bahawa diet tidak berubah menjadi tekanan 24 jam dan rasa tidak puas hati dengan diri anda dan seluruh dunia, kami mencadangkan anda menguasai beberapa resipi rendah kalori untuk penurunan berat badan.
Makanan rendah kalori terbaik untuk resipi kami
Kandungan kalori hidangan bergantung pada apa yang kita gunakan produk dan bagaimana ia disediakan. Oleh itu, mari kita mula mengisi peti sejuk kami dengan bahan-bahan untuk resipi mudah dan rendah kalori kami.
Kami menumpukan pada produk berkhasiat dan pemakanan:
- telur ayam;
- alpukat;
- daging lembu;
- daging lembu;
- kacang;
- beri;
- champignons;
- saderi;
- lobak;
- timun;
- kubis semua jenis;
- sayur-sayuran berdaun;
- soba, beras perang, millet, pasta rai;
- lentil;
- kacang chickpeas, kacang;
- makanan laut dan ikan;
- produk tenusu tanpa tambahan dengan kandungan lemak sehingga 2%.
Kursus pertama
Senarai resepi untuk hidangan rendah kalori untuk penurunan berat badan kita akan bermula dengan sup. Makanan cair adalah baik kerana pada kandungan kalori yang cukup rendah, ia penting dan bertahan lama. Ini dicapai melalui asas air - kita merasakan bahawa kelaparan dipadamkan sebaik sahaja perut dipenuhi, walaupun ia dipenuhi dengan air.
Sudah tentu, adalah perlu untuk mendasarkan diet diet pada sup sayur-sayuran, tetapi kita mampu walaupun sup, jika kita belajar cara memasak mereka dengan bijak.
Untuk membuat resipi sup lebih rendah kalori untuk pelangsingan, anda perlu melakukan yang berikut:
- untuk sup memilih daging rendah lemak;
- Jangan gunakan tulang, kulit, atau produk sampingan untuk sup;
- semasa memasak, keluarkan busa dari permukaan sup;
- selepas memasak walaupun kaldu rendah lemak, biarkan ia sejuk, letakkan di dalam peti sejuk untuk malam, dan pada waktu pagi keluarkan filem lemak keras.
Kursus kedua
Hidangan kedua juga harus berdasarkan sayur-sayuran - mereka lebih mudah untuk menenun, kerana anda mampu membeli bahagian yang lebih besar, dan lebih sukar untuk pulih - sebenarnya, sayuran, dalam mana-mana, mengandungi kurang lemak.
Contoh kursus utama:
- Lada Bulgaria, dibakar dengan tomato;
- gulai dari kubis;
- rebus sayuran;
- aubergine dalam bahasa Korea;
- kari dengan tomato;
- ratatouille.
Pencuci mulut
Topik yang paling menyakitkan adalah resipi untuk penaik kalori rendah bagi mereka yang menurunkan berat badan. Baking anda tidak ada yang akan menasihati untuk makan setiap hari, diet atau tidak, tetapi kadang-kadang anda boleh mencari walaupun kalori yang sangat rendah pilihan.
Ingat - gula-gula makanan terbaik sentiasa berasaskan curd, sama ada casseroles, kek keju atau ais krim buatan sendiri.
Resipi hidangan
Sup Itali dengan sayur-sayuran dan kacang
Bahan-bahan:
- kacang merah - 450 g;
- air - 1.5 liter;
- wain kering merah - ½ item;
- Basil kering - 2 sdt;
- garam - ½ tsp;
- kering marjoram - 1 sudu teh;
- lada - 1/3 sudu teh;
- bawang merah - 2 buah;
- zucchini - 400 g;
- saderi - 200 g;
- Lada Bulgaria - 200 g;
- wortel - 200 g;
- bawang putih - 4 ulas;
- pes tomato - 170 g;
- Keju parut - 40 g.
Persediaan
Kacang rendam semalaman dalam air. Pada waktu pagi bilas, rebus selama 10 minit, kemudian longkang air, tuangkan air baru dan biarkan mendidih, rebus selama 10 minit. Seterusnya, anda perlu mengurangkan haba, tambah wain, garam, lada, rempah, membolehkan mendidih, tutup dan masak sehingga kacang siap (kira-kira 1.5 jam).
Tambah sayur-sayuran hancur dan masak sehingga siap. Masukkan pasta tomato, masak selama 10 minit lagi, dan sajikannya di atas meja dengan keju parut.
Terung di Korea
Bahan-bahan:
- terung - 3 keping;
- Lada Bulgaria - 3 buah;
- bawang merah - 2 buah;
- lada cili - 1 pc.;
- garam, bawang putih - secukup rasa.
Persediaan
Terung dipotong menjadi jalur nipis, musim dengan garam dan tinggalkan semalaman.
Telur terurai dari garam, rebus dan goreng di dalam kembang kol, tambah bawang, lada dan lada panas merah.
Keluarkan dari panas, masukkan bawang putih, tutup dan biarkan selama 5 minit.
Ceri cheese casserole
Bahan-bahan:
- keju kotej - 750 g;
- manka - 2 sudu besar;
- gula - 4 sudu besar;
- kismis atau buah pala - 2 sudu besar;
- telur - 3 keping;
- krim masam - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- minyak sayuran - 1 sudu teh;
- kulit lemon - 1 pc.
Persediaan
Pukul keju keju, 2 sudu besar. gula, 2 biji telur, vanillin dan zaitun lemon sehingga homogenitas. Tambah mangga, cambuk. Tambah buah-buahan manisan, campurkan. Borang (24cm) gris kilang. mentega, tuangkan lapisan curd dan bakar dalam ketuhar selama 30 minit pada suhu 170 darjah Krim masam krim, 2 sudu besar. gula, telur.
Apabila masa lapisan pertama tamat, dapatkan borang, tuangkan lapisan kedua dan masukkan ke dalam ketuhar selama kira-kira 10 minit. Selepas penyediaan, lapisan mungkin goyah sedikit di tengah - ini adalah perkara biasa.