Tidak banyak gadis yang boleh secara semula jadi bermegah kaki langsing dan cantik, jadi untuk mencapai bentuk yang dikehendaki, anda perlu bekerja keras. Untuk ini, tidak perlu pergi ke gym , kerana sudah cukup untuk memahami bagaimana seorang gadis menggelengkan kakinya di rumah. Terdapat latihan yang berkesan yang tidak memerlukan penggunaan pemasangan yang kompleks dan peralatan yang berkuasa. Perlu diingatkan bahawa hasilnya merupakan pendekatan bersepadu yang tidak hanya melibatkan sukan, tetapi juga nutrisi yang tepat.
Bagaimanakah seorang gadis boleh mengepalkan kakinya di rumah?
Mari kita mulakan dengan huraian menu, kerana penurunan berat badan dan pertumbuhan otot lebih bergantung kepada pemakanan. Pertama sekali, perlu meninggalkan manis, tepung dan lemak. Produk yang mengandungi karbohidrat mudah adalah musuh utama angka tersebut. Adalah penting untuk makan banyak makanan protein, jadi kadar harian adalah 80 g, dan ini adalah 150 g daging atau ikan dan 200 g keju kotej. Juga termasuk dalam menu sebahagian daripada oat, salad sayuran yang dipakai dengan minyak zaitun, dan buah-buahan dan bukannya manis.
Bercakap mengenai cara menendang seorang gadis di rumah, mulailah dengan beban aerobik. Mereka penting untuk kehilangan kalori yang berlebihan dan untuk menghapuskan selulit. Untuk tujuan ini, berbasikal, berlari, berenang, melompat dan bersenam di simulator khas sesuai. Untuk mengatasi otot, anda memerlukan beban tenaga, tetapi tidak disarankan untuk berlatih lebih dari dua kali seminggu, kerana penting untuk memberikan waktu tubuh untuk sembuh. Bagi mereka yang berminat untuk mengayuh kaki anda di rumah, ia memberi nasihat tentang keperluan untuk menggunakan berat tambahan, sebagai contoh, dumbbell atau barbel. Harus dikatakan bahawa beban harus meningkat secara beransur-ansur, dan ini berlaku untuk kedua-dua berat tambahan dan bilangan pengulangan. Setiap senaman harus diulang dalam tiga set, melakukan 10-25 ulangan.
Bagaimana dengan cepat mengepam kaki anda di rumah:
- Squats dengan melompat. Squats adalah latihan asas yang membolehkan anda memperoleh hasil yang baik. Berdiri lurus dan melakukan jongkok, turun sebelum sudut yang betul terbentuk di lutut. Dengan perbelanjaan menolak kaki dan tangan berayun tambahan, lompat tinggi, dan selepas mendarat, duduk lagi. Untuk meningkatkan beban, gunakan berat badan pada kaki anda atau ambil dumbbells.
- Zaprygivaniya pada platform. Pertama anda perlu menentukan platform, contohnya, ia boleh menjadi bangku yang tingginya sekitar 10 cm di bawah lutut. Adalah penting bahawa platform stabil. Berdirilah kira-kira 30-40 cm daripadanya, dan kemudian, lompat dengan kekuatan kaki dan punggung. Apabila latihan akan berjalan dengan lancar, ambil dumbbells.
- The falls. Bercakap tentang bagaimana mengepam kaki anda di rumah, anda tidak boleh melupakan latihan asas ini, yang memberikan beban yang sangat baik pada pinggul. Berdiri tegak dan tarik perut anda. Ambil langkah jauh ke hadapan dan duduk sehingga sudut 90 darjah terbentuk di lutut kaki depan. Kembali ke PI dan lunge dengan kaki yang lain.
- Naik ke kaus kaki. Untuk menjadikan kaki anda kelihatan cantik, anda perlu memberi perhatian kepada semua otot, termasuk betis. Berdiri dengan jari kaki anda di atas bukit kecil, di rumah ada cukup dan buku tebal. Tumit mesti berada di udara. Perlahan-lahan naik dan turun ke atas jari-jari kaki anda. Untuk meningkatkan beban, gunakan dumbbell.
- Makhi. Berdiri pada semua empat kaki, letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan tunggu ke depan. Tarik kaki, bengkok pada lutut ke dada, lentur di belakang, dan kemudian, tariknya kembali sepenuhnya, lurus. Buat jumlah ulangan yang diperlukan dan melatih kaki yang lain.