Biasanya kanak-kanak perempuan cenderung memberikan bentuk yang cantik kepada tangan mereka hanya selepas mereka melihat masalah pertama. Sebagai contoh, belakang tangan menjadi lemah - tetapi dalam kes ini ia tidak berada di bicep, tetapi di triseps. Biceps adalah otot yang terletak di bahagian depan lengan. Jika anda melakukan latihan bisep untuk wanita, anda akan membuat tangan anda lebih cantik dan anggun.
Mitos mengenai senaman pada bisep dengan dumbbell
Ramai kanak-kanak perempuan takut dumbbells sebagai api, percaya bahawa ini pasti akan menjadikan mereka dari makhluk rapuh ke dalam pembina badan yang meningkat. Malah, fisiologi wanita tidak melibatkan pertumbuhan otot yang aktif, terutama tanpa pemakanan khas dan ringan. Untuk mempunyai tangan yang dipam dipaku, usaha anda jelas tidak akan cukup. Terlibat dalam perkembangan bisep, anda hanya membuat otot lebih elastik dan menggigit.
Di samping itu, ramai yang cenderung untuk mengelirukan latihan pada bisep dan trisep. Ia perlu membezakan konsep-konsep ini: jika masalahnya berada di belakang anda, maka latihan bisep tidak akan membantu anda - anda perlu menumpukan pada kompleks trisep. Sebagai peraturan, kanak-kanak perempuan yang memilih latihan triceps melakukan ini dengan tujuan untuk memiliki badan yang seragam, diperketatkan dengan otot elastik.
Latihan biceps yang paling berkesan
Sekiranya anda tidak boleh membuat keputusan untuk melakukan latihan bisep, anda boleh memberi perhatian kepada pelbagai program - tidak kira lelaki yang dicipta atau untuk wanita. Kami menawarkan latihan yang berkesan untuk bisep, yang boleh dilakukan di gym, dan di rumah - dengan hanya dumbbells.
- Pemanasan: memutihkan pergelangan tangan, siku dan sendi bahu di kedua-dua arah, kemudian berjabat tangan.
- Kedudukan permulaan : duduk di atas kerusi ke belakang atau di bangku khas, letakkan tangan lurus di atas telapak palang. Di tangan mesti sudah menjadi dumbbells . Perlahan-lahan membengkokkan tangan anda, menarik dumbbells ke bahu anda, dan juga perlahan-lahan melepaskan mereka. Ulang 3 mendekati 10 kali.
- Kedudukan permulaan : duduk di pinggir bangku atau kerusi, letakkan siku tangan kanan dari dumbbell tepat di atas lutut, di permukaan dalam paha kanan. Perlahan lekuk lengan anda, dan kemudian turunkannya pada kadar yang sama. Selepas menyelesaikan pendekatan dalam 10 pengulangan, lakukan perkara yang sama untuk pihak yang lain. Perlu ada 2 pendekatan secara menyeluruh.
- Kedudukan permulaan : berdiri, dumbbells dengan tangan yang bebas diturunkan, dengan ibu jari di sisi dumbbell menyentuh sisi paha. Angkat dumbbells pada masa yang sama seperti menghidupkan tangan. di bahagian atas tangan akan terletak jari-jari kecil satu sama lain. Adakah 3 set 10 kali.
- Kedudukan permulaan: duduk di kerusi atau bangku, lengan bebas diturunkan, di tangan - dumbbells. Bend tangan anda di siku, angkat dumbbell ke bahu anda, putar lengan bawah anda ke luar. Di bahagian atas sawit harus menghadap bahu. Adakah 3 set 10 kali.
- Pada akhir senaman, ikuti peregangan: angkat lengan kanan, bengkok pada siku, naik, tangan kiri oleh sikunya dan tarik ke kiri. Kemudian turunkan tangan kanan anda ke garis dada dan tarik tangan kiri ke arah anda. Ulangi perkara yang sama untuk kedua.
Latihan pada biseps di rumah perlu dilakukan 2-3 kali seminggu, memilih beban optimum untuk diri sendiri. Anda tidak sepatutnya berasa keletihan neraka - tetapi pada masa yang sama, jika anda tidak berpeluh selepas latihan, ini adalah tanda yang pasti bahawa beban tidak mencukupi untuk anda, dan anda memerlukan dumbbells lebih keras atau lebih banyak pengulangan (tetapi tidak melebihi 15-16). Jika semasa latihan beban menjadi terlalu mudah untuk anda, ia juga berbaloi untuk meningkatkannya.