Antara kanak-kanak perempuan dan wanita, sering kali dapat mendengar perbualan tentang cara membuat akhbar atau punggung elastis, tetapi bagaimana untuk mengepam otot belakang dengan betul jarang berlaku. Kanak-kanak perempuan yang cantik, yang bekerja pada penambahbaikan mana-mana bahagian tubuh yang indah, jangan lupa tentang bahagian-bahagian lain. Dalam mana-mana kerja, pendekatan yang rumit diperlukan, ia tidak mungkin bahawa akhbar akan kelihatan baik terhadap latar belakang payudara kendur, atau, misalnya, punggung anjal melawan punggung lusuh. Untuk mewujudkan tubuh yang indah, anda perlu bekerja keras dan panjang pada semua bahagiannya, kerap melakukan latihan yang diperlukan dan makan dengan betul. Jangan lupa bahawa 50% kejayaan bergantung kepada pemakanan.
Posisi yang indah dihargai pada setiap masa, dalam masa lalu, sebagai contoh, gadis-gadis berjalan dengan buku-buku di kepala mereka, dan di beberapa negara wanita masih memakai objek yang berbeza. Melaksanakan latihan mudah harian untuk otot-otot belakang, anda boleh mendapatkan postur diraja dan meningkatkan dada secara visual.
Hari ini, kita akan bercakap tentang bagaimana seorang gadis boleh mengepam punggungnya dan menjadikannya sebagai yang menarik. Dengan cara ini, mengepam otot belakang di rumah adalah realistik, jadi jangan semestinya tergesa-gesa ke kelab kecergasan terdekat setiap malam untuk melakukan senaman mudah. Tetapi jika anda baru untuk sukan itu, maka lebih baik untuk bertanya kepada jurulatih bagaimana untuk mengepam punggung anda di gym, dan selepas beberapa sesi terus berlatih di rumah.
Sebelum kita mengenali senaman mudah, mari kita bercakap tentang otot yang akan kita lakukan. Bahagian belakang boleh dibahagikan kepada 3 bahagian, atas, tengah dan bawah. Bahagian atas termasuk trapezoid, otot rhomboid dan otot yang mengangkat skapula. Ke bahagian tengah terdapat otot, otot bulat (besar dan kecil), spinous dan otot bergerigi, sebahagian dari otot terpanjang. Bahagian bawah adalah sebahagian daripada otot terpanjang dan otot ilio-rib.
Kompleks latihan
Mari kita lihat satu set latihan yang kecil, bagaimana untuk mengepam punggung dengan betul.
- "Berenang" . Berbaring di atas lantai di perut anda, angkat kaki anda setinggi mungkin dan lurus ke atas. Sebentar mungkin, mula menukar tangan dan kaki, tangan kiri berfungsi dengan kaki kanan dan sebaliknya. Semasa senaman, pastikan pusat badan kekal pegun, dan jangan condongkan kepala anda.
- Superman . Kami berbaring di perut, tangan meregang ke hadapan, kepala diturunkan. Secara perlahan serentak menaikkan lengan dan kaki langsung tertinggi setinggi mungkin, kekal dalam posisi ini selama 2-3 saat dan kembali ke posisi awal. Semasa senaman, pastikan anda tidak mempunyai kelebihan tambahan di leher (jangan condongkan kepala anda). Untuk merumitkan senaman, anda perlu menyambungkan kaki dan tangan bersama-sama, jika anda mempunyai cukup beban yang minimum, menyebarkan tangan dan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pada lebar bahu anda.
- "Kucing dengan lanjutan" . Kita bangun di semua empat, turun ke bawah. Perlahan-lahan, pada masa yang sama meningkatkan lengan kanan dan kaki kiri setinggi mungkin, tetapi pada masa yang sama pastikan anda tidak membengkokkan di kawasan lumbar, dan pelvis tetap tidak bergerak. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi perkara yang sama dengan lengan dan kaki yang bertentangan. Semasa latihan, cuba untuk mencapai hujung jari-jari di tangan dan kaki, merasakan kerja otot belakang.
- "Bajak" . Untuk membuat belakang cantik, anda tidak perlu hanya untuk mengepam otot, tetapi juga untuk menarik. Lay di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang batang. Perlahan angkat kaki lurus anda dan perlahan-lahan menutup kepala anda. Cuba berehat sepenuhnya dalam kedudukan ini dan rasakan daya tarikan di tulang belakang. Semasa latihan, berhati-hati, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba dan pilih kedudukan berdasarkan keupayaan fizikal.
