Pada masa ini, pakar-pakar bersetuju dengan hakikat bahawa ia adalah diet berdasarkan pengiraan kalori yang akan menjadi yang paling betul dan harmoni, dan oleh itu berkesan dalam jangka masa panjang. Ramai pakar, misalnya Elena Malysheva, menggunakan diet dengan mengira kalori dalam sistem penurunan berat badan mereka.
Diet oleh kalori: jumlah
Kalori adalah unit yang memperlihatkan berapa banyak tenaga yang diberikan kepada kami. Jika badan menerima lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, tenaga menyimpan tenaga, mengubahnya menjadi sel lemak dan mencari tempat di pinggang atau di zon masalah lain. Sekiranya kalori dikurangkan, ia merosakkan rizab lemak dan mengeluarkan tenaga daripada mereka. Itulah sebabnya semua diet dengan kiraan kalori sentiasa 100% berkesan, jika, sudah tentu, ia digunakan dengan betul.
Diet yang berlainan untuk kalori dalam pelan menu boleh berbeza dengan agak kuat, kerana cara pemakanan seperti ini membolehkan anda menyertakan apa sahaja yang anda inginkan - tidak melebihi kandungan kalori harian yang diperlukan, dan sebaiknya - nisbah protein, lemak dan karbohidrat.
Diet "mengira kalori" - berapa banyak yang anda perlukan?
Perkara yang pertama dan paling penting ialah menentukan berapa banyak tenaga yang anda belanjakan untuk menentukan sendiri berapa kalori yang boleh anda makan.
Cara paling mudah untuk menentukan ini ialah mencari penganalisis parameter badan dan kalori di Internet. Mereka semua berada dalam domain awam. Anda perlu memasukkan jantina, ketinggian, jenis aktiviti penting dan berat yang diingini - dan program itu sendiri akan mengira berapa banyak kalori setiap hari yang anda perlukan. Nombor yang dihasilkan adalah had atas. Ambil 200-300 kalori daripadanya dan anda akan tahu bilangan unit yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan pada kadar yang agak pantas.
Biasanya kanak-kanak perempuan yang ingin menimbang kira-kira 50 kg sehari perlu makan tidak lebih daripada 1200 kalori, dan bagi mereka yang ingin menimbang 60 kg - kira-kira 1400-1500 kalori.
Diet Kalori: The Essence
Sebaiknya, diet sedemikian mengandaikan bahawa anda akan mempunyai buku harian elektronik, di mana anda akan menulis apa yang anda makan dan berhenti apabila had kalori harian anda habis, atau merancang diari di dalam rencana pemakanan untuk hari berikutnya dan mengikutinya.
Kenapa mudah untuk menggunakan buku harian elektronik? Banyak laman web menyediakan perkhidmatan percuma di mana anda hanya dapat memasukkan produk dan gram, dan sistem itu sendiri menerjemahkannya menjadi kalori dan memberikan nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Di samping itu, anda hanya boleh mengira beberapa hidangan tipikal atau diet selama beberapa hari biasa dan dengan itu mengelakkan keperluan untuk merakam setiap sekeping makanan.
Diet dengan jumlah kalori: makan apa?
Diet untuk kalori adalah universal, namun para ahli masih berhujah tentang apa yang harus menunya. Jika anda tidak mempunyai sebarang kontraindikasi khas, anda mungkin akan sesuai dengan diet berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Kami menawarkan menu yang menggambarkan bagaimana ration dengan kalori kandungan 1000 - 1200 kalori boleh digunakan, yang optimum untuk penurunan berat badan yang cepat (0.8 - 1.5 kg setiap minggu):
- sarapan pagi : telur dari satu telur, sandwic dengan keju, teh tanpa gula (pilihan sarapan lain - satu piring bubur dan teh tanpa gula);
- Sarapan pagi kedua : 1-2 buah pilihan anda;
- makan tengahari : sebahagian daripada apa-apa sup dengan satu keping rai, bran atau
roti gandum; - Snek petang : segelas yoghurt atau yoghurt semulajadi;
- Makan malam : dada ayam / daging lembu / ikan + hidangan sampingan (campuran kubis atau sayuran adalah yang terbaik, tetapi secara alternatif, makaroni dari gandum durum sesuai);
- sebelum tidur : hanya jika terdapat rasa lapar yang terasa, secawan teh dengan susu dibenarkan.
Adalah penting untuk mematuhi peraturan asas: jangan melangkau sarapan pagi, jangan minum selepas makan selama sejam, makan malam tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur. Dalam kes ini, saiz bahagian kecil haruslah kecil: contohnya, makan malam keseluruhan harus sesuai dengan plat salad biasa. Diet kalori tidak memerlukan resipi khas, anda boleh makan apa-apa, jika hanya ia berada dalam had anda.