Nampaknya semuanya telah dicipta dan tidak ada ruang untuk sukan yang baru dibuka. Puas dengan apa, kerana tidak begitu sedikit. Tidak, tidak! Masih ada tempat untuk kreativiti dalam sukan, dan jika anda tidak berpuas hati dengan beratus-ratus jenis aktiviti fizikal di dunia, crossfit yang baru dicipta hanya untuk anda. Hari ini kita akan memberitahu anda apa jenis burung itu - crossfit, dengan apa yang dimakan dan apa yang diberikannya. Jadi, tentang latihan crossfit untuk pemula.
Apakah crossfit itu?
Crossfit adalah senaman intensiti tinggi, sama dengan latihan kardio, tetapi juga termasuk latihan dengan berat badan anda sendiri dan tambahan. Ringkasnya, anda mempunyai masa, sebagai contoh, 2 minit. Untuk tempoh masa ini anda perlu 10 kali diketatkan, 15 kali untuk merosot, 20 kali untuk duduk, 25 kali untuk melompat ke dais. Ini adalah satu bulatan. Bulatan tersebut harus diulang 4-5 kali dalam 2 minit.
Iaitu ternyata bahawa kompleks crossfit adalah latihan aerobik intensif, di mana lemak dibakar, dan juga pengganti yang sangat baik untuk "kerusi goyang," kerana walaupun di rumah anda, anda akan mendapati senaman dengan dumbbells , bar mendatar, dan berat.
Apa gunanya?
Anda mungkin tertanya-tanya kenapa ini 2 minit, kenapa anda tidak boleh melakukan 5 set sit-up, pull-up, melompat, push-up, dan sebagainya. Terdapat beberapa sebab. Pertama, dalam crossfit adalah urutan penting latihan, nama-nama yang membolehkannya untuk mencapai keputusan secepat mungkin. Kedua, setiap set penjual salib menetapkan setiap hari. Bayangkan anda hanya melakukan semua perkara di atas untuk 5 pendekatan. Hati melompat keluar dari dada, nafas telah lama berlalu, anda menyesali diri anda, berhenti dan teruskan selepas rehat yang pendek.
Dalam crossfit, setiap pelatih meletakkan dan memukul rekod peribadi: semalam anda berjaya membuat 4 pusingan dalam 2 minit, hari ini ialah 4.5, dan esok anda melihat, dan 5 akan berubah. Kerana keseronokan ini, anda mengabaikan pernafasan dan palpitasi yang dipercepatkan, jangan merasa kasihan pada diri sendiri, dan pada akhirnya, membakar lemak lebih cepat. Adalah diketahui bahawa semakin tinggi jumlah denyutan jantung, maka semakin banyak lemak di dalam kita terbakar.
Kerja rumah
Sekarang sudah jelas apakah crossfit itu, kita boleh bercakap tentang melakukan cross-phyto di rumah. Salah satu kelebihan sukan ini adalah bahawa tidak ada keperluan untuk membeli tiket musim ke dewan latihan, setiap pemula dapat belajar di rumah atau di bar di depan rumah. Tetapi untuk ini anda masih tidak boleh lakukan tanpa beberapa peralatan.
Untuk melakukan latihan di rumah, pertama sekali, anda memerlukan bar. Sekiranya keinginan untuk berurusan tidak pudar, pengambilalihan berikutnya mestilah "beg pasir" - beg pasir. Ini adalah untuk latihan berat sebagai gangguan. Nah, tidak diperlukan akan berbaring di sudut sepasang dumbbells.
Faedah
Untuk satu pelajaran, kira-kira 1000 kalori dibakar pada satu silang! Apa jenis kompleks latihan yang anda boleh menawarkan kesan sedemikian? Tidak lama lagi, anda sendiri tidak akan menyedarinya, lemak akan mencairkan mata anda, dan otot akan memperoleh bantuan keluli.
Semasa mana-mana program, crossfit di rumah, benar-benar semua kumpulan otot terlibat, dan anda boleh terlibat dalam crossfit pada usia apa-apa.
Crossfit membangunkan tindak balas, penyelarasan, ketahanan dan menyumbang kepada kecergasan fizikal secara keseluruhan. Latihan normal berlangsung selama 20 minit, versi ringan ialah 12. Dan pada masa ini, anda akan menghabiskan lebih dari satu dozen latihan rutin. Sekiranya kompleks-kompleks di crossfit kelihatan seperti anda tidak berkuatkuasa, cari pilihan mudah difasilitasi, yang paling penting - jangan kehilangan motivasi dan tidak membenarkan pemecahan antara pendekatan. Semua yang lain (otot, kekuatan dan ketahanan ) akan datang tidak dapat dijaga dengan latihan.