Apa sahaja yang anda katakan, namun propaganda gaya hidup yang sihat, dan dengan itu angka tipis melakukan tugasnya. Hari ini, hanya penduduk buta dan pekak di kampung itu, hilang di hutan Taiga, tidak tahu bahawa dalam program penurunan berat badan, perlu memasukkan bukan sahaja diet, tetapi latihan sukan biasa. Ia bukan masalah untuk memilih diet, mereka kini sangat banyak dan lazat dan berkesan. Tetapi dengan program latihan untuk wanita, ini sedikit lebih sukar, dan bahkan lebih banyak tugas menjadi lebih rumit jika anda akan belajar di rumah. Saya mencadangkan untuk mempertimbangkan dua varian program latihan untuk penurunan berat badan: bagi wanita yang sebelum ini tidak memberi aktiviti fizikal badan mereka secara tetap dan bagi mereka yang sentiasa dilatih, tetapi atas sebab tertentu meninggalkan pekerjaan ini.
Pilihan 1
Jadi, jika anda adalah salah satu daripada mereka yang tahu tentang sukan secara langsung, maka kami mencadangkan anda untuk cuba mengurangkan senaman anaerobik berat badan. Latihan ini lebih sengit, dan oleh itu lebih banyak daripada mereka akan lebih banyak. Oleh itu, kanak-kanak perempuan, kami membentuk program latihan kami untuk penurunan berat badan mengikut perkara-perkara berikut.
- Pemanasan: sepatutnya termasuk beberapa latihan regangan dan beberapa beban aerobik, contohnya jangka pendek 2-3 minit.
- Bahagian utama: di sini latihan intensiti tinggi. Ia boleh melompat tali, latihan dalam simulator, apa sahaja. Peraturan utama - masa rehat harus minimum. Katakanlah, anda menggegarkan akhbar, dan antara pendekatan memberikan diri anda berehat dalam beberapa minit. Sekarang masa istirahat tidak boleh lebih daripada 15-20 saat antara latihan. Dengan cara ini, jika anda memilih untuk berjalan sebagai pemanasan, anda boleh berhenti, berlari, tetapi dalam irama yang lebih cepat, seolah-olah anda menjalankan tanda seratus meter untuk seketika, dan kemudian kembali ke perlahan. Dalam kes ini, masa pergerakan perlahan harus 3 kali lebih besar daripada masa perlumbaan pecut.
- Hitching: menenangkan nafas, melakukan senaman regangan dan bersantai. Jalan yang sesuai dan perlahan dengan menaikkan dan menurunkan tangan.
Pilihan 2
Sekiranya anda belum pernah terlibat dalam sukan sebelum ini, maka latihan anaerobik yang kompleks tidak sesuai dengan anda, sehingga mengehadkan aerobik anda - berlari, berenang, menari. Ingatlah bahawa masa latihan tidak boleh kurang daripada 20 minit, dan kurang daripada 3 kali seminggu, juga tidak perlu - kesannya akan minimum. Adalah wajar untuk menambah beban aerobik dengan latihan kekuatan - supaya bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memberi bentuk kepada tubuh yang indah. Dan anda boleh cuba melakukan senaman dari yoga, mereka akan meningkatkan fleksibiliti dan membantu menurunkan berat badan. Latihan berikut adalah wajar dilakukan dalam 4 set 2 kali setiap satu, tetapi anda perlu bernafas secara mendalam.
- Kedudukan awal (PI) terletak pada perut, tangan di sepanjang batang. Perlahan-lahan menaikkan kepalanya dan melihat ke hadapan dan ke atas 30 saat, kemudian meregang tangan kami di depan kami dan, bersandar pada siku kami, angkat dada dari lantai. Dalam kedudukan ini, anda juga perlu berlama-lama selama 30 saat. Kemudian kita terus gua di tulang belakang dan meregangkan di atas, merobek siku di luar lantai dan meletakkan penekanan pada telapak tangan, kepala akan dibuang kembali. Oleh itu, kita bertahan selama 30 saat dan kembali ke IP.
- PI - lengan melintang di bawah payudara, kaki meluas dan bengkok di lutut. Kami mengangkat tumit dari lantai dan melompat, meluruskan kaki kami, mendarat perlahan-lahan dari kaki hingga ke tumit. Jumps perlu dilakukan 10.
- IP - berbaring di atas lantai, tangan di sepanjang batang. Kami menaikkan kaki kami ke atas, membongkok sedikit pada lutut kami, menarik lutut kami ke kepala sebaik mungkin. Kami memegang kedudukan ini selama 30 saat dan membuat "birch" setinggi mungkin, membantu diri kami dengan tangan kami, bertahan seperti ini selama 30 saat lagi. Kemudian perlahan-lahan bengkok kaki anda dan kembali ke FusionExcel.
- Kaki IP secara meluas, badannya condongkan, tangan berehat di atas lantai. Kami tarik punggung kembali sehingga kami merasakan ketegangan dalam otot, tahan seperti ini selama 30 saat. Kemudian dari kedudukan ini kita membuat serangan, membuka kaki kanan keluar dan lentur kaki kanan, tangan berehat di atas lantai di kedua-dua belah kaki. Kami bertahan seperti ini selama 30 saat, dan meluruskan, menarik ke atas, tanpa mengubah kedudukan kaki. Kami menyeberang tangan kami di belakang kami dan kami berdiri seperti itu selama 30 saat.
Seperti yang anda lihat, kedua-dua program latihan untuk penurunan berat badan boleh dilakukan di rumah atau di gym.