Kuasa seorang wanita dalam kewanitaannya adalah benar. Tetapi kebolehan fizikal belum dibatalkan lagi. Ia dianggap normal bagi kedua-dua jantina untuk dapat menahan berat mereka sendiri. Ini diperiksa dalam push-up - anda tahu bagaimana melakukan push-up, maka dengan kekuatan fizikal anda baik-baik saja.
Ia adalah push-up yang merupakan sebahagian daripada kompleks latihan untuk pembangunan kekuatan, kerana latihan asas ini bukan sahaja meningkatkan latihan fizikal secara umum, tetapi juga mengembangkan triceps, delta, tekanan , otot dada.
Satu lagi latihan hebat untuk membangun kekuatan adalah pendirian tegak. Dari luar, nampaknya tidak semestinya perlu menimbulkan tekanan dan melakukan apa-apa. Sebenarnya, apabila anda menarik tulang belakang anda di belakang jari anda, anda akan merasakan bagaimana otot-otot yang terkecil di badan itu menerkam.
Posisi bar, atau sebaliknya, pendirian persediaan, postur lembaga adalah satu lagi latihan asas untuk pembangunan kekuatan. Dalam rak statik pasif ini, seluruh badan menjadi tegang, tulang belakang membentang, otot-otot dalam badan diperkuat. Posisi lembaga meningkatkan stamina anda, dan ketahanan, mungkin, adalah salah satu petunjuk kekuatan fisik.
Latihan
- Jari-jari menjurus ke awan - Kita masuk ke dalam menegak, kaki selari, lutut, paha tegang. Tarik perut anda, meregang akhbar, luruskan bahu anda. Kami membuka telapak tangan ke luar. Kami menaikkan lengan yang tegang melalui sisi, kami menghulurkan ke bahagian atas. Kemudian kami menjangkau secara dinamik dengan jari-jari kami. Pada penyedutan, kami mengalihkan tangan ke luar, kami menurunkan tangan kami dengan berat. Pada inspirasi, angkat dagu yang lebih tinggi, pada nafas, turunkannya ke bawah. Pusingan belakang anda, matlamat setiap vertebra. Palma diturunkan ke lantai. Perlahan naik, membuka bahu.
- Sikap lembaga adalah persediaan untuk postur bar. Kami mengambil penekanan berbaring, kaki bersama, telapak tangan di bawah bahu, lutut dan punggung adalah tegang. Kami membekukan kedudukan dan masa ini.
- Push - up adalah pilihan yang mudah. Kami mengambil penekanan berbohong, kami akan menolak dari lutut. Pada penyedutan kita jatuh, tengkuk tangan, siku melihat kembali. Mengenai pernafasan, kami meregang tangan kami.