Bagaimana untuk memulakan pemulihan selepas bersalin?

Masa menunggu bayi adalah tempoh yang sangat sukar bagi setiap wanita dan tekanan yang kuat untuk tubuhnya. Selalunya selepas ibu mengandung ibu hamil tidak dapat berbentuk untuk masa yang lama, dan bentuk dan rupa mereka meninggalkan banyak yang dikehendaki. Sementara itu, setiap gadis sepanjang hidup ingin menjadi cantik dan menarik untuk ahli-ahli lawan jenis.

Perlu diingat bahawa tubuh seorang ibu muda selepas kehamilan dan melahirkan anak cukup berkurangan, dan ia dilarang keras untuk melakukan aktiviti fizikal berat untuk memulihkan angka tersebut. Di samping itu, kebanyakan gadis segera selepas mengandung mula menyusu, dan aktiviti berlebihan boleh merosakkan laktasi.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa yang harus termasuk program pemulihan postpartum, dan di mana ia adalah yang terbaik untuk mula kembali ke bentuk lama dalam masa yang sesingkat mungkin, tetapi jangan membahayakan kesihatan anda.

Pemulihan angka selepas bersalin

Sejurus selepas penampilan bayi, ibu muda boleh sangat bimbang tentang angka mereka yang berubah. Untuk cepat kembali normal, anda perlu memulakan, pertama sekali, dengan pembetulan pemakanan dan gaya hidup.

Mulakan menghitung kalori - sehari yang anda perlu makan kira-kira 2500 kcal dengan mengambil kira semua makanan. Makan setiap 2-3 jam, tetapi potong bahagian minimum. Cobalah untuk mengelakkan produk tepung, gula-gula, makanan dalam tin, produk salai, dan pada masa yang sama cuba minum sebanyak mungkin, memberi keutamaan kepada jus, susu dan air mineral.

Di samping itu, pastikan anda memberi masa yang cukup untuk berjalan dengan anak anda, kerap mengambil mandi kontras, dan segera selepas itu, gunakan krim anti selulit dengan kesan urut.

Senaman untuk memulihkan angka selepas bersalin dan, khususnya, pembetulan perut kendur, perlu dilakukan dengan teliti. Untuk 2 bulan pertama selepas bersalin, anda boleh menggunakan unsur-unsur gimnastik seperti kecenderungan perlahan dalam arah yang berbeza, mengayun tangan dengan dumbbell dengan berat 1 kg yang dipegang di dalamnya, squats dan kaki dengan sokongan untuk sokongan.

Pemulihan rambut selepas bersalin

Perubahan hormon berkaitan dengan tempoh kehamilan dan proses kelahiran, selalunya menyebabkan keguguran rambut, keletihan yang meningkat dan masalah lain. Untuk membetulkan keadaan, anda perlu mengambil vitamin khusus untuk pemulihan selepas bersalin.

Hari ini di setiap farmasi anda boleh membeli banyak kompleks multivitamin untuk ibu-ibu yang menyusu. Jika anda ingin rambut anda menjadi padat dan cantik dalam masa yang singkat, pastikan bahawa vitamin ini mengandungi besi, asid folik, sulfur, zink dan vitamin B12.

Di samping itu, dalam diet anda juga berguna untuk membuat makanan yang kaya dengan bahan-bahan ini - bayam, kale laut, wortel dan walnut.