Hari ini di TV anda boleh melihat banyak program yang berbeza, yang memberitahu anda peraturan kehilangan berat badan. Mungkin projek yang paling popular adalah projek "Weighed and Happy". Peserta melatih di bawah bimbingan ketat jurulatih ketat Anita Lutsenko. Terima kasih kepada usahanya, orang kehilangan berat badan yang berlebihan di hadapan mata kita. Oleh sebab itu, pelajaran kecergasan dengan Anita Lutsenko sangat popular di kalangan semua wanita yang ingin menyingkirkan pound tambahan.
Kecergasan dengan Anita Lutsenko: petua
- Tekanan fizikal akan membawa hasil yang dikehendaki hanya jika anda mula makan dengan betul.
- Ia perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari, kerana ia adalah sangat penting untuk kehilangan berat badan.
- Anita Lutsenko berhujah bahawa latihan akan memberikan hasil yang baik, hanya jika anda melakukannya dengan kerap.
- Untuk melihat perubahan dalam angka anda cukup untuk memberi latihan sekurang-kurangnya 10 minit.
Kompleks latihan dengan Anita Lutsenko
Jurulatih menasihati mana-mana aktiviti sukan untuk bermula dengan pemanasan. Ia harus bertahan sekurang-kurangnya seminit. Ini sesuai untuk berjalan dan berjalan di tempat.
Latihan yang paling berkesan dengan Anita Lutsenko:
Squats
Latihan ini membantu menguatkan otot bukan sahaja kaki tetapi juga punggung. Semasa latihan, adalah perlu untuk memastikan bahawa lutut tidak melepasi jari kaki dan tumit tidak keluar dari lantai. Ia cukup untuk melakukan 12 pengulangan. Menurut Anita, kadar ideal untuk latihan adalah: 4 saat setiap 1 jongkong.
Push-ups
Wanita boleh melakukan senaman ini dari lutut mereka. Perkara utama adalah memastikan bahawa badan adalah tahap. Untuk melakukan satu push-up, anda tidak boleh pergi lebih dari 4 saat. Lakukan kira-kira 12 wakil.
Mendaki bukit
Sebagai ketinggian, anda boleh memilih bangku, tangga, najis atau sesuatu seperti itu. Melalui latihan ini, anda akan menguatkan otot-otot kaki dan punggung. Anda perlu mendaki dan turun ke ketinggian secara bergantian dengan setiap kaki. Pada satu kenaikan dan keturunan harus pergi 4 saat. Anda perlu melakukan 12 pengulangan. Adalah penting bahawa tumit tidak tergantung dari ketinggian yang dipilih.
Twisting (tekan)
Latihan ini akan membantu menguatkan otot abdomen . Semasa mengangkat lambung, satu pernafasan yang mendalam diperlukan. Adalah penting untuk kekal di kedudukan atas selama 1 saat semasa latihan. Jadikannya diperlukan kira-kira 12 kali. Umumnya, untuk satu putaran, anda harus meninggalkan 5 saat.
Latihan ini akan cukup untuk latihan harian, yang akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan.