Berjalan untuk membakar lemak

Untuk masa yang lama sudah, berlakunya pembakaran lemak telah mendapat populariti dan diamalkan oleh penduduk negara di mana peratusan tertinggi orang yang mempunyai berat badan berlebihan berbanding dengan selebihnya. Berjalan tidak hanya memberi kesan yang baik untuk penurunan berat badan, tetapi juga membantu membawa tubuh ke dalam nada, menjadikan otot lebih elastik, dan menggariskan - lebih menarik.

Apa yang memberi hak untuk pembakaran lemak?

Jogging kerap membawa banyak manfaat kepada badan. Jenis aktiviti ini memaksa majoriti jenis otot untuk berfungsi, yang memaksa semua sistem badan berfungsi dengan lebih aktif. Apabila sistem jantung berfungsi pada maksimum, paru-paru aktif berventilasi, metabolisme mempercepatkan ke had, anda mengeluarkan toksin dan toksin, yang membantu untuk menyebarkan metabolisme lebih. Akibatnya, anda bukan sahaja mengurangkan berat badan anda dengan memakan kalori, tetapi juga menjadikan kesihatan anda lebih kuat.

Kesan yang menarik telah diperhatikan: selepas 20 minit aktiviti aerobik aktif (dan berjalan seperti beban), badan, dengan kekurangan karbohidrat, bertukar kepada penggunaan lemak yang disimpan sebelum ini, yang mana mereka secara aktif berpecah. Ia adalah dengan mengorbankan kesan ini bahawa pakar menasihati menjalankan program untuk membakar lemak.

Sekarang ada pendapat bahawa penggunaan senaman aerobik secara berterusan boleh berbahaya, kerana tubuh digunakan untuk menggunakan lemak sebagai "bahan bakar", dan oleh itu lebih aktif menyimpannya. Walau bagaimanapun, ini hanya teori setakat ini. Walau bagaimanapun, ia adalah mudah untuk membuat kardio keluar dari beban aerobik dan kuasa - bukannya run diukur memilih berjalan dengan pecutan atau berlari menaiki tangga. Beban sedemikian menyebabkan tubuh berfungsi dalam rejimen anaerobik, iaitu. dalam kekurangan oksigen. Ini mencetuskan proses lain, dan membolehkan anda membakar kalori secara aktif beberapa jam selepas latihan.

Teknik lari untuk pembakaran lemak

Memandangkan semua perkara di atas, anda boleh menawarkan dua jenis latihan, yang dengan mudah akan menghilangkan simpanan lemak. Peraturan umum akan menjadi mudah: latihan harus tetap! Jalankan kurang daripada 3-4 kali seminggu, anda tidak boleh. Setiap latihan adalah langkah untuk angka ideal, dan langkah-langkah yang lebih banyak yang anda ambil, lebih dekat anda akan menjadi!

Selang berlari untuk membakar lemak

Intipati sistem sedemikian adalah mudah. Selama 30 saat atau minit anda berjalan secepat mungkin. Kemudian kira-kira jumlah yang sama anda pergi. Selepas itu, pergi ke tahap yang sedang berjalan. Kemudian ulangi keseluruhan program, dan sebagainya - untuk 30-40 minit latihan. Mengganti berlari pantas untuk membakar lemak dengan rehat, anda membuat badan mendapat beban yang sengit. Secara beransur-ansur, bahagian pecut perlu ditingkatkan. Anda boleh menjalankan cara ini pada bila-bila masa sepanjang hari.

Jogging Classic Pagi

Setiap orang mempunyai keistimewaan mereka sendiri, dan jika litar atas atas sebab tertentu tidak sesuai dengan anda, anda sentiasa boleh menggunakannya pilihan klasik. Dalam kes ini, disyorkan untuk menjalankan 5 kali seminggu pada waktu pagi dengan perut kosong. Sebelum latihan, anda perlu minum secawan kopi tanpa gula dan krim - supaya anda boleh berlari lebih lama, dan menghabiskan lebih banyak kalori, kerana kopi adalah pembakar lemak semulajadi. Tempoh latihan adalah 40 minit, tetapi jika sukar bagi anda, anda boleh bermula dengan penunjuk yang lebih kecil. Lebih baik berjalan di tanah semulajadi dengan berketurunan dan naik, serta dengan kawasan-kawasan lain. Tempo boleh disimpan sama, dan hanya apabila anda letih, pergi ke langkah.

Latihan terbaik dilakukan pada perut kosong atau 2 jam selepas makan. Selepas bersenam, minuman yang banyak disyorkan dan sekurang-kurangnya satu jam pantang dari makanan. Terdapat makanan protein - keju cottage, dada ayam atau produk masam tanpa lemak.