Gimnastik kekuatan mengandungi latihan yang memberi beban pada kumpulan otot yang berbeza. Kesannya dicapai kerana penentangan terhadap otot yang berbeza. Secara umumnya, mungkin untuk menamakan hampir semua jenis angkat berat. Untuk kelas, tiada alat diperlukan, jadi anda boleh melatih di rumah.
Asas dan faedah gimnastik kuasa
Untuk mencapai kesan latihan yang diinginkan, penting untuk diamalkan dengan kerap. Sangat penting dalam hasil yang berjaya adalah kedudukan tubuh yang betul dan pernafasan. Adalah penting bahawa otot-otot yang tidak mengambil bahagian dalam melakukan ini atau latihan itu santai. Untuk meningkatkan kesan dan mengurangkan risiko kecederaan, disyorkan untuk meregangkan pada permulaan dan pada akhir senaman. Kecergasan gimnastik sesuai untuk wanita dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Ia boleh digunakan untuk latihan individu, termasuk dalam mana-mana sukan. Kelebihannya termasuk kekurangan beban yang kuat pada tulang belakang dan sendi, yang bermaksud bahawa risiko kecederaan berkurang menjadi sifar. Dengan latihan biasa anda boleh menyingkirkan berat badan yang berlebihan, meningkatkan fleksibiliti dan penyelarasan pergerakan.
Kompleks latihan kekuatan
- Senaman untuk dada . Berdiri di lutut anda dan turunkan pantat anda pada tumit anda. Tangan tangan di belakang anda, dan pasangkan tangan ke kunci. Pastikan belakang anda lurus dan simpan bahu anda. Naikkan tangan anda ke ketinggian maksimum dan turunkannya ke bawah. Lakukan kira-kira 20 kali.
- Senaman untuk punggung . Berdiri pada semua empat. Merobek kaki kiri dari lantai dan tarik lutut ke arah siku bertentangan. Lakukan kira-kira 20 kali dan ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Latihan untuk kaki . Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung anda, dan angkat kaki anda ke sudut yang betul. Sebarkan kaki anda, kemudian salib. Latihan kekuatan latihan ini juga dipanggil "gunting". Adalah penting untuk memastikan bahawa pinggang ditekan rapat ke lantai. Lakukan kira-kira 20 kali.
- Latihan untuk perut dan lengan . Berdiri pada semua empat dan bawa beban ke hadapan supaya badan ke lutut membentuk garis lurus. Regangkan perut dan perhatikan belakang anda. Tinggal dalam posisi ini seminit, ini adalah "bar" yang dipanggil. Sekarang turun sehingga dahi sampai ke lantai. Lakukan kira-kira 10 kali.
Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan agen pemberat yang berbeza, yang dilampirkan pada kaki atau tangan. Terima kasih kepada ini, manfaat meningkat, kerana metabolisme dipercepatkan, dan kalori dibakar.