Pelangsingan pelangsingan adalah trend baru dalam latihan yang doktor Jepun datang sekitar 20 tahun yang lalu. Pekerjaan seperti ini menunjukkan prestasi untuk latihan masa tertentu dengan intensiti tinggi, rehat kecil dan kompleks yang berulang. Para saintis Jepun menjalankan penyelidikan yang menunjukkan hasil yang luar biasa. Ternyata pembakaran lemak pada orang yang melatih sistem ini, berlaku 9 kali lebih cepat, dibandingkan dengan latihan konvensional.
Inti dari sistem Tabata adalah bahawa seseorang terlibat dalam pusingan tertentu, yang terakhir tepat 4 minit. Pada masa ini terdapat 8 pendekatan selama 20 saat. pada senaman dan 10 saat. untuk berehat. Anda boleh melakukan sehingga 8 pusingan setiap hari. Ramai yang tertarik dengan hakikat bahawa dalam masa yang singkat anda tidak boleh hanya menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga mengepam otot. Ia perlu melatih tidak lebih dari 3 kali seminggu, supaya otot dapat sembuh.
Kelebihan protokol Slimming Tabat
Latihan ini telah menjadi popular kerana banyak kelebihan:
- tidak perlu menghabiskan banyak masa dalam kelas;
- keputusan baik yang pertama boleh dilihat selepas sebulan latihan biasa;
- Tabata tidak memerlukan peralatan khas dan kawasan besar;
- anda boleh melakukannya sendiri tanpa bantuan jurulatih;
- sesuai untuk wanita dan lelaki dari mana-mana umur.
Asas latihan
Sistem Jepun untuk tabata penurunan berat badan adalah menarik kerana anda boleh memilih latihan untuk diri sendiri. Untuk mencapai kesan maksimum, anda mesti memilih pilihan yang melibatkan sejumlah besar otot. Sebagai contoh, push-ups, squats, melompat tinggi, push-up belakang, tekan, tendangan, lereng dengan berat badan, dan lain-lain. Beri keutamaan anda kepada latihan yang bertujuan untuk membetulkan kawasan yang paling bermasalah badan. Untuk menguji ketepatan pilihan, lakukan eksperimen. Sekiranya selama 20 saat. anda boleh melakukan 8 atau lebih ulangan, maka latihan ini sesuai untuk sistem Tabata.
Kaedah pelangsingan Tabata bermakna persiapan awal yang sedikit. Anda perlu mengambil tuala untuk lap dan sebotol air untuk dapat menghilangkan dahaga anda semasa rehat. Di samping itu, anda semestinya mempunyai pemasa yang akan membantu anda mengawal masa dan tidak mengambil nafas anda dari akaun. Anda boleh memuat turun pemasa video dan membolehkannya pada komputer atau telefon anda. Anda juga boleh memuat turun isyarat muzik selama 20 saat dan 10 saat.
Mengecas Tabata untuk penurunan berat badan harus bermula dengan pemanasan, yang mana anda boleh memilih mana-mana senaman: mengayunkan tangan, kaki, pergerakan kepala bulat, squats, cerun, dan lain-lain. Kali pertama adalah disyorkan untuk melatih dalam irama yang tenang untuk membiasakan dan merasakan tindakan teknik pada badan. Pelajaran harus mengikuti pola berikut:
- 20 saat anda perlu berurusan dengan intensiti maksimum;
- 10 saat berehat, tetapi tidak lebih lagi, kerana otot tidak boleh menyejukkan;
- seterusnya satu lagi latihan 20 saat, rehat, dan sebagainya;
- buat segalanya selama 4 minit, kemudian buat istirahat satu minit, dan teruskan ke kalangan baru.
Contraindications
Kaedah pelangsingan Tabata, walaupun terdapat banyak faedah, masih mempunyai beberapa kelemahan:
- Jika anda tidak pernah terlibat dalam sukan, maka anda tidak boleh memulakan latihan intensif dengan segera. Mulakan dengan hakikat bahawa pada bulan itu, lakukan latihan harian setiap hari.
- Jika anda mempunyai masalah dengan radas jantung dan vestibular, berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan.
- Jika anda mempunyai masalah jantung yang serius