Membentuk di rumah

Pembentukan lebih popular selama lebih daripada sedekad. Dan walaupun nama itu mempunyai akar bahasa Inggeris (bentuknya memberi bentuk), itu adalah perkembangan Soviet, yang disampaikan oleh saintis Leningrad pada tahun 1988. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke sebuah kelab kecergasan, anda sentiasa boleh membuat persediaan di rumah, kerana ia tidak memerlukan sifat istimewa.

Apakah perbezaan antara membentuk dan aerobik?

Kedua-dua spesies ini adalah setanding hanya kerana mereka mempunyai kesan yang baik pada angka tersebut. Aerobik adalah urutan ligamen yang dilakukan kepada muzik, yang melatih otot-otot badan dan memberikan beban kompleks yang sangat baik. Dan pembentukan adalah sistem latihan yang memberi kuasa dan boleh digunakan untuk penurunan berat badan dan untuk pembinaan otot, bergantung kepada prestasi.

Pembentukan: contraindications

Pembentukan di rumah sesuai untuk semua orang, tetapi jika anda pertama kali menghubungi jurulatih yang berpengalaman yang akan mengambil program individu anda, anda akan dapat mencapai hasil terbaik. Ini adalah benar bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik.

Dalam selebihnya, kontraindikasi adalah satu - haid. Senaman intensif boleh mengetuk kitaran, jadi sekurang-kurangnya pada hari-hari pertama ia memberi rehat.

Muzik untuk membentuk

Apabila anda terlibat, adalah penting untuk memilih muzik yang berirama, berirama yang akan membantu anda dengan pantas dan bahkan memberikan daya nafas ketika kekuatan sudah habis. Dalam koleksi keseluruhan 90-an telah diterbitkan dengan muzik untuk membentuk, tetapi dalam muzik ini tidak ada yang luar biasa - ia adalah pembakar, berirama dan menyenangkan. Pilih selera anda!

Pembentukan rumah: latihan

Walaupun dalam latihan di rumah adalah penting untuk memilih pakaian yang selesa untuk membentuk - selimut, seluar pendek dengan kemeja-T yang diperbuat daripada kain semula jadi. Perkara utama ialah pakaian tidak mengekang pergerakan. Selepas itu anda boleh mula berlatih.

1. Pemanasan dalam membentuk harus berlangsung sekurang-kurangnya 7-10 minit untuk memanaskan otot. Suit berjalan di tempat atau gelung, lereng ke tepi, melompat tali.
2. Tekan. Dalam masa 1 minit, lakukan kelainan klasik (berbaring di belakang anda, bengkok kaki, merobek skapula dari lantai) pada tempo yang tinggi. Ulangan terakhir harus diberikan dengan kesulitan.
3. Pinggang dan otot perut serong. Berdiri di atas lututnya, tangannya terbentang dan tegang pada sudut 90 darjah. Lakukan 30 kecenderungan bermigrasi dalam satu arah, sambil meregang di belakang tangan, tetapi jangan menurunkannya. Kemudian ulangi ke arah yang lain.
4. Bekerja dari pinggang. Dari kedudukan berdiri, ambil lereng ke tepi, tarik lengan anda dari sisi lain oleh kepala, pastikan bahagian belakang tetap rata.
5. Akhbar atas. Berbaring di belakang anda, atur kaki anda, contohnya, meletakkannya di bawah sofa. Menaikkan seminit ke kedudukan menegak, kemudian turun. Lancar melakukan senaman, mengelakkan inersia daripada jerk.
6. Tekan lebih rendah. Berbaring di belakang, kaki terus ke sisi. Dari kedudukan ini, pegang tangan anda di belakang anda, duduk dan dengan cepat sela-sela merobek kaki dari lantai, mengangkatnya setinggi mungkin.
7. Akhbar yang lebih rendah - siap. Lakukan latihan "basikal" klasik selama satu minit.
8. Pinggang. Lie rata di sebelah anda dan dalam masa dua minit, lakukan sweep dengan kaki atas anda. Ulangi kaki yang lain, beralih ke sisi yang lain.
9. Bahagian dalaman paha. Dari posisi berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, kaus kaki di arah yang bertentangan, lakukan tempat duduk cepat (anda mengingatkan diri anda seorang ahli gusti sumo). Menjalankan selama satu minit.

Kompleks ini menawarkan untuk membentuk untuk menyingkirkan kawasan masalah, tetapi ada juga latihan untuk tangan, punggung, betis dan belakang. Menjalankan kompleks penuh, anda akan terkejut betapa menariknya tubuh anda telah menjadi!