Atlet Rusia terkenal Lyaysan Utyasheva, yang sudah memiliki gelaran berprestij Master of Sports dalam Gimnastik Rhythmic, sentiasa melepaskan pelajaran videonya dengan senaman yang akan membolehkan wanita mencari keindahan dan keharmonian. Garis besar yang indah dari atlet sendiri - pengesahan hidup bahawa tekniknya cukup berkesan! Melihat Lyaysan Utyashev, anda mahu melakukan latihan penurunan berat badan dengan semangat yang istimewa - anda melihat contoh yang indah di hadapan mata anda!
Latihan untuk penurunan berat badan Leysan Utyasheva: cadangan
Pelatih wanita itu telah berurusan dengan sukan untuk sekian lama, bahawa dia kini bersedia untuk membantu sesiapa yang mengalami kesukaran dengan berat badan berlebihan. Sebagai tambahan kepada pelbagai latihan, Lyaysan Utyasheva juga memberikan banyak petua berguna tentang cara membuat kelas anda lebih efektif:
- Pakaian dengan kesan terma. Lyaysan pasti: jika anda terlibat dalam pakaian istimewa seperti ini, anda akan melihat hasilnya dengan lebih cepat, memandangkan kesan rumah hijau tambahan menjadikan tubuh lebih baik memanaskan badan, memberikan lebih banyak haba dan kelembapan.
- Krim anti-selulit dan filem makanan. Sekiranya anda tidak mempunyai pakaian khas, ia mungkin digantikan dengan krim pembakaran yang digunakan untuk kawasan masalah, dan filem makanan. Perkara utama ialah cara membetulkannya pada badan supaya ia tidak mengganggu latihan. Dari atas perlu pakaian kapas, dengan sempurna menyerap peluh.
- Mana-mana, walaupun latihan rumah terpendek semestinya bermula dengan pemanasan - ia bukan sahaja membantu membuat latihan lebih berkesan, tetapi juga membantu melindungi otot daripada kecederaan.
- Kompleks latihan dari Lyaysan Utyasheva, sebagai peraturan, tidak termasuk rehat: apabila anda selesai melakukan satu latihan, anda memulakan yang lain. Ini membolehkan anda mengubah latihan di rumah anda menjadi kardio , anda kehabisan nafas, tetapi sistem pernafasan dan kardiovaskular anda akan bekerja maksimal.
Terdapat banyak kompleks kompleks latihan Lyaysan Utyasheva, semuanya mudah dijumpai di domain awam di Internet. Perkara utama sentiasa mengikuti peraturan yang dianjurkan atlet, dan kemudian anda pasti akan mencapai keputusan yang sangat baik.
Latihan dengan Lyaysan Utyasheva
Artikel ini adalah contoh video latihan Lyaysan Utyasheva. Mari kita pertimbangkan beberapa dari mereka dengan lebih terperinci:
- Duduk di atas tikar untuk sukan dan meregangkan kaki anda. Condongkan badan pada sudut 45 derajat. Pada kelajuan terpantas, angkat pertama satu kaki, kemudian yang lain, kemudian kedua-duanya bersama-sama. Ulangi 8 kali untuk setiap pergerakan. Di peringkat yang lebih maju, 16 pengulangan diperlukan, dan pada tahap profesional, 24 pengulangan setiap gerakan diperlukan.
- Duduk di atas tikar untuk sukan dan meregangkan kaki anda. Condongkan badan pada sudut 45 derajat. Lakukan gunting klasik, membuat pergerakan yang sesuai dengan kaki anda. Ia mengambil masa 8 ulangan.
- Duduk di atas tikar untuk sukan dan meregangkan kaki anda. Condongkan badan pada sudut 45 derajat. Lakukan "basikal" senaman, membuat kaki anda bergerak seolah-olah anda sedang mengayuh.
- Lay di atas tikar untuk sukan di perut. Condongkan badan pada sudut 45 derajat. Dalam kedudukan ini, ulangi tiga latihan sebelumnya dalam bentuk di mana ia mungkin.
Leysan menawarkan banyak latihan untuk penurunan berat badan yang berbeza arah - satu lagi untuk perut pelangsingan , yang lain untuk kaki, yang ketiga untuk tangan . Anda akan dapat mencari di mana-mana kompleksnya dengan mudah, dan dengan latihan yang kerap mereka akan bekerja untuk anda lebih baik dan lebih baik. Satu contoh tutorial videonya dilampirkan pada artikel ini di bawah.