Adakah sukar untuk bangun pada waktu pagi? Pagi pemanasan - itulah yang akan membantu anda bersorak dan merasakan kegawatan tenaga! Pada waktu malam badan itu terbiasa dengan keadaan rehat, dan untuk "bangun", dia memerlukan gim kecil. Malah kompleks yang paling mudah akan membuat anda berasa lebih baik!
Mengapa kita memerlukan pemanasan?
Jika pemanasan yang baik sebelum latihan tidak menimbulkan persoalan, maka pemanasan selepas tidur sering nampaknya orang tidak perlu. Bayangkan: 7-8 jam badan sedang berehat, dan awak melompat, dibasuh dan pergi bekerja atau belajar. Sudah tentu, badan anda perlu bersedia untuk hari yang aktif dengan cara yang sama seperti latihan! Ini bukan sahaja membolehkan anda bangun lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Selain itu, selepas latihan yang paling bersahaja pada waktu pagi, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk hidup - tidak hairanlah pemanasan pagi umum sering dipanggil "mengecas"!
Bagaimana untuk melakukan senaman?
Lebih baik melakukan gerakan hangat, di bawah muzik yang baik dan pada rentak berirama. Oleh itu, sertakan muzik ceria, yang memberi anda kesenangan, dan ke hadapan:
- Hangat untuk leher: lekapkan kepala condong ke depan dan ke belakang (4 kali), kemudian - kanan kiri. Selepas itu, lakukan giliran kepala di kedua-dua arah (4 kali) dan putaran kepala dalam bulatan - 2 kali pada setiap arah.
- Seterusnya adalah pemanasan artikular: kaki pada lebar bahu, tangan ke sisi. Pusingkan pergelangan tangan (4 pusingan di setiap arah), kemudian juga - siku dan bahu (pada saat ini berus membawa ke bahu). Selepas itu, lakukan senaman yang sama untuk kaki: satu kaki membungkuk di lutut dan memimpin, putar sendi buku lali di kedua-dua arah 4 kali, kemudian lutut, kemudian pinggul.
- Seterusnya, perlu ada pemanasan dengan elemen regangan: bersandar ke hadapan,
cuba sampai ke lantai, tunggu sehingga 20-30 saat. Dari kedudukan yang sama, lekapkan tangan anda di hadapan anda, pegang belakang anda lurus dan peregangan terlebih dahulu, kemudian ke sebelah kanan, kemudian ke kiri. Kemudian luruskan, bengkok ke belakang di belakang, dan meregang tangan anda ke lantai di belakang anda. - Pada akhir pemanasan, ia adalah baik untuk menekan dari lantai 10-20 kali - senaman ini sangat menggembirakan seluruh badan!
Pemanasan ini tidak mungkin membawa anda lebih daripada 5-7 minit, dan dengan mana-mana hari yang sibuk anda boleh memberi badan anda seperti perhatian yang kecil tetapi berguna. Jangan lupa bahawa pada hari 1440 minit - dan 5-7 minit itu hanya 0.5% daripada jumlah masa hari.