Gadis-gadis adalah orang yang ingin tahu dan sentiasa mencari cara yang mudah untuk membuat sosok mereka sempurna dan impian tentang akhbar yang indah. Walau bagaimanapun, impian ini boleh menjadi kenyataan anda. Untuk ini, tidak perlu menghadiri kelab-kelab sukan mahal. Anda boleh membeli akhbar yang indah di rumah. Hanya keinginan, ketekunan dan semangat anda yang penting. Mari lihat bagaimana untuk mengepam gadis akhbar rumah, tanpa menghabiskan banyak masa dan tenaga.
Mengemudi akhbar di rumah bukan perkara yang sukar, tetapi memerlukan keteraturan. Oleh itu, untuk mencapai hasilnya, pelajaran harus masuk ke dalam kebiasaan anda. Tidak perlu mengetuk akhbar di pagi hari, apabila anda belum bangun lagi. Pilih masa yang selesa untuk diri sendiri 30 minit sehari untuk mengelakkan kehilangan kelas.
Anda juga perlu memberi perhatian kepada makanan. Untuk mencapai hasil yang baik, anda mesti mematuhi diet dengan kandungan lemak berbahaya yang rendah.
Berayun akhbar di rumah
Pertimbangkan bagaimana untuk mengepam akhbar rumah dengan betul. Mulailah kelas dengan pemanasan. Otot-otot akhbar boleh dipanaskan dengan cara putaran batang tubuh, berputar di kedudukan berdiri dan menggunakan batang tubuh dalam pesawat yang berlainan. Selepas anda menghangatkan otot, anda boleh memulakan latihan untuk media di rumah.
- Latihan nombor 1 - berpusing. Latihan yang paling mudah untuk akhbar, yang semua pelajar sekolah tahu. Ia melatih otot lurus abdomen. Dilakukan dalam kedudukan terlentang di belakang, tangan di belakang kepala, siku dicairkan, kaki dibengkokkan pada lutut, tetap. Kami mengangkat badan dengan otot-otot akhbar, tanpa merobek bahagian bawah dari lantai. Bagi pemula, latihan ini dapat difasilitasi dengan menjaga tangan anda di hadapan anda. Bagi orang yang lebih berpengalaman, anda boleh meluruskan kaki anda di pangkuan anda, yang menambah tekanan pada media.
- Nombor latihan 2. Latihan ini adalah variasi dari yang sebelumnya. Ia dilaksanakan dari kedudukan awal yang sama. Mula memutar, dengan siku tangan kanan, sentuh lutut kiri, kembali ke posisi permulaan, kemudian dengan siku tangan kiri, sentuh lutut kanan dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini juga menggegarkan otot perut serong.
- Latihan nombor 3. Dilaksanakan dalam kedudukan terdedah, kaki lurus bersama-sama, tangan di belakang kepala. Kami mengangkat kaki kami pada sudut 45 darjah dan kemudian menurunkannya. Pemula, untuk kesederhanaan, anda boleh meletakkan tangan anda di sepanjang batang.
- Latihan 4. Melakukan juga di kedudukan terlentang di belakang, kaki yang bengkok di lutut, tangan berbaring di sepanjang badan. Jangan merobek bilah dari lantai yang anda perlukan untuk mengangkat pelvis, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Saya ingin memberi perhatian khusus kepada bagaimana untuk mengepam akhbar bawah di rumah. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:
Pada permulaan kelas mereka, latihan dilakukan dengan lutut yang bengkok, secara beransur-ansur meluruskan mereka, ini akan memberi tekanan kepada akhbar secara beransur-ansur. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak beban, anda boleh mengikat beban ke kaki.
Latihan di rumah
Seperti yang disebutkan sebelumnya, perkara utama dalam proses latihan untuk akhbar adalah keteraturan.
Anda boleh membuat program untuk diri sendiri di rumah. Sangat baik, jika anda
Untuk mempermudahkan latihan akhbar di rumah, anda boleh membeli bangku sukan sebagai simulator rumah untuk akhbar. Kemudian anda tidak perlu lagi mencari apa yang harus dipakai, supaya kaki anda tidak bergerak semasa kelas. Di bangku simpanan ada disediakan untuk kegunaan penggelek ini. Bangku tersebut lurus dan melengkung. Bangku melengkung direka khusus untuk melegakan ketegangan dari belakang semasa latihan, kerana melakukan ini di lantai hampir tidak dapat dielakkan.
Menjalankan semua saranan, anda tidak boleh mencipta akhbar yang ideal di rumah.