Untuk mengajar perut cantik dan pinggang yang nipis, adalah penting untuk bekerja bukan sahaja pada otot perut utama, tetapi juga pada otot-otot serong abdomen. Mereka dipanggil untuk membuat bingkai, yang akan memberikan angka anda sebuah tikungan anggun. Walau bagaimanapun, jika masalah anda adalah deposit berlemak, maka kelainan serong akan menjadi tidak berdaya - mereka hanya membantu jika ia memberi nada otot.
Kesan berpusing untuk pinggang
Jika badan anda tidak mempunyai simpanan berlemak, giliran diagonal adalah apa yang anda perlukan. Mereka akan membantu untuk mengukuhkan bingkai otot dengan berkesan, menjadikan pinggang anda lebih sempit, dan perut - cantik.
Jika masalahnya adalah bahawa perut dan pinggang anda dikelilingi oleh lapisan deposit lemak yang baik, keriting sampingan sahaja tidak dapat menyelesaikan masalah. Kesan yang kompleks diperlukan - diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan, dan beban aerobik yang berkesan membakar lemak (misalnya, berjalan, aerobik, tarian aktif). Di samping kursus yang intensif, adalah baik untuk menambah senaman dengan gelung - jadi anda dengan cepat mengucapkan selamat tinggal kepada lemak dan anda akan dapat melakukan rangka otot.
Adakah anda tidak pasti sama ada anda mempunyai banyak lemak atau tidak cukup? Sapukan diri di belakang perut di bawah pusar ke kanan atau di sebelah kiri: jika lipatnya adalah sehingga 1.5-2 cm, maka segala-galanya adalah normal, jika lebih - maka anda mempunyai sesuatu untuk bertempur dengannya. Ujian yang sama boleh dilakukan di kawasan pinggang.
Latihan "berpusing" dan jenisnya
Belakang klasik adalah latihan asas dan sangat berkesan untuk membentuk garis akhbar yang indah. Mengetahui cara memutar betul, anda akan menguasai dan versi sampingan pelaksanaannya. Ia dilakukan seperti berikut:
1. lurus terus. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda, jangan angkat kaki dari lantai, tangan di belakang kepala anda, siku anda melihat dengan ketat ke tepi. Dari kedudukan ini, lepaskan scapula dari lantai (tidak perlu naik lebih jauh), sambil tidak menekan dagu anda ke dada anda - mesti ada jarak di antara mereka yang penumbuk anda boleh bebas masuk. Ia adalah perlu untuk menjalankan pergerakan bukan dengan memaksa leher dan bukan dengan jerk, dan dengan otot otot. Prestasi tidak boleh terlalu tajam, tidak terlalu lambat - berpegang pada kadar yang sederhana. Ulangi 3 pendekatan selama 20 kali.
Dari latihan asas ini, terdapat banyak variasi lain - sebagai contoh, belakang dan kelainan sampingan pada media.
2. Belakang memutar membolehkan anda bekerja dengan baik otot-akhbar yang rendah. Mereka dilakukan seperti berikut: terletak di atas lantai, di belakang, tangan di belakang kepala, lutut di dada dan merobek pelvis dan belakang belakang tulang belakang dari tingkat 3 pendekatan 20 kali. Adalah penting untuk menjalankan pergerakan perlahan dan lancar, supaya tidak memaksa jerk, tetapi kekuatan otot. Hanya pendekatan ini akan membawa hasil.
3. Kelainan diagonal (lateral) pada akhbar dilakukan sama dengan garis lurus, namun dengan sedikit perubahan. Terdapat beberapa variasi:
- kedudukan - seperti sentuhan langsung. Keluarkan, tetapi jangan seret di hadapan anda, tetapi ke kiri. Ulangi 15 kali, kemudian lakukan perkara yang sama, tetapi meregangkan ke kanan. Lakukan
semua bersenam dalam dua pendekatan; - satu lagi variasi prestasi kelainan sisi menganggap perubahan pose. Pertama, ambil kedudukan permulaan, seperti dalam lurus lurus, tetapi letakkan pergelangan kaki kaki kanan di lutut kiri. Twist ke arah kaki kanan 15 kali, kemudian ubah kaki anda dan lakukan yang sama. Ulangi 2 lagi pendekatan.
Kelainan sampingan adalah senaman yang sempurna untuk mereka yang ingin cepat mencari perut cantik dan pinggang yang nipis. Jika anda akan terlibat dalam sehari, maka selepas 4-5 minggu akan ada hasil yang sangat baik.