Hitch

Saya berharap, kanak-kanak perempuan, anda semua telah belajar bahawa mana-mana latihan harus bermula dengan senaman yang baik. Semua senaman (terutama pada perkembangan fleksibiliti) perlu dilakukan pada otot yang panas, jika tidak, anda akan tercedera dan gagal selama beberapa hari. Dan, mungkin, tidak kurang pentingnya juga halangan selepas latihan. "Mengapa perlu?" - anda bertanya, tidakkah lebih mudah untuk menjimatkan masa dan pergi terus ke bilik mandi selepas latihan? Ia lebih mudah. Tetapi, pertama, anda akan kehilangan peluang yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti badan anda. Lagipun, apabila otot-otot dipanaskan dengan sempurna, anda boleh membuat benang, jambatan dan latihan lain. Kedua, sebagai peraturan, otot selepas senaman sangat sakit (jika anda tidak bekerja keras), dan halangan akan membolehkan anda untuk menghapuskan rasa sakit, yang merupakan bonus yang baik.


Pemulihan selepas bersenam

Setiap orang menentukan sendiri latihan untuk halangan yang akan dia lakukan. Ia boleh berjalan selepas latihan pada tahap yang tenang, berjalan di tangga dan simulator lain. Latihan kardio sedemikian akan membakar lemak berlebihan secara berkesan, kerana selepas latihan kekuatan badan hanya akan mengambil tenaga dari deposit ini.

Pemulihan otot selepas latihan boleh dipercepat dengan senaman fleksibiliti. Cuba untuk meregangkan otot-otot ketegangan dengan betul, ini akan melegakan keletihan dan mengurangkan pembentukan asid laktik, sehingga pada keesokan harinya otot hampir tidak akan terluka.

Sauna selepas bersenam

Sauna adalah cara terbaik untuk melegakan otot anda, kehilangan berat badan dan menguatkan kesihatan anda. Jika selepas beberapa minit di sauna anda mengambil mandi air sejuk dan ulangi kitaran beberapa kali, maka anda akan merasa kelonggaran yang sangat menyenangkan di otot, dan pada masa yang sama marah. Sejuk anda tidak semestinya terlalu sukar.

Penting: selepas latihan kuasa atau kardio, jangan buru-buru pergi ke sauna, kerana jantung itu boleh menjadi beban yang sangat besar dan berbahaya. Melakukan halangan, pulihkan sepenuhnya pernafasan anda dan kembalikan degupan jantung ke irama yang biasa. Ambil mandi hangat atau berenang di kolam renang, menyediakan badan untuk prosedur yang berbeza, dan hanya kemudian pergi ke sauna panas.

Bagaimana untuk berbelanja di bilik yang panas, tentukan sendiri, tidak ada perasaan yang menyakitkan yang tidak boleh anda alami. Jika anda rasa pusing atau terlalu cepat denyutan jantung, keluarlah.

Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka keesokan harinya bangun kuat dan penuh tenaga.