Impian berjuta-juta wanita adalah perut yang rata, terutama jika hasilnya dapat dicapai dalam 5 minit. Bagi sesetengahnya ia mungkin kelihatan tidak nyata, tetapi bukan untuk Anita Lutsenko , yang membangunkan kompleks khas. Menurut pelatih, ramai gadis tidak dapat menurunkan berat badan di bahagian badan ini kerana prestasi latihan yang tidak wajar dan kerana latihan tidak teratur.
Bagaimana untuk membuang perut dalam 5 minit?
Anita menjamin bahawa melakukan pemintasan mudah, untuk mencapai keputusan yang baik adalah tidak realistik, kerana semua otot perut, bukan sekadar akhbar, harus menerima beban. Lutsenko menawarkan 6 latihan untuk perut rata, yang akan mengambil masa 5 minit untuk disiapkan. Adalah penting untuk melakukan segala-galanya dengan pantas dan tidak membuat rehat yang besar. Kompleks ini termasuk latihan seperti:
- Berjalan dengan mengangkat lutut tinggi . Tangan menekuk siku dan letakkan di hadapan anda. Selalunya, sampai telapak tangan satu atau lutut yang lain. Berjalan dengan pantas selama 1 minit. Selepas itu, adalah disyorkan untuk memulihkan pernafasan. Untuk melakukan ini, meregang tangan anda dan perlahan-lahan turun.
- Melampaui batas . Berdiri lurus, letakkan tangan anda di pinggang anda, angkat kaki anda ke hadapan dan gerakkannya ke sisi seolah-olah anda mahu melangkah benang yang ditegangkan. Lutut boleh sedikit bengkok, tetapi menjaga badan lurus. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki.
- The Pomp . Bend hadapan, sedikit bengkok lutut dan berehat di dalamnya dengan tangan anda. Ambillah nafas panjang dan bernafas semua udara. Kemudian tahan nafas anda dan tarik perut anda sebanyak mungkin. Kemudian mengasahnya 5 kali ke luar. Lakukan hanya 20 pengulangan. Latihan ini sangat penting bagi wanita yang ingin pulih daripada melahirkan anak.
- "Plank" . Kompleks latihan untuk perut rata adalah mustahil untuk dibayangkan tanpa "Plank", kerana ia membolehkan untuk pam dinding depan abdomen. Ambil penekanan berbohong, jika sukar, maka anda boleh turun pada siku anda. Bahagian belakang perlu disimpan dalam kedudukan yang lurus, dan perut diperketat. Kekal dalam posisi ini untuk maksimum setengah minit.
- "Diamond" . Latihan ini mempunyai dua pilihan. Kedudukan permulaan adalah sama: Duduk di atas lantai, kaki di hadapan anda, sambung kaki, dan lutut untuk memandu ke sisi. Tangan tangan anda di belakang kepala dan turunkan kembali ke lantai supaya pinggang anda ditekan ke lantai. Pada nafas perlahan-lahan bangkit dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan. Dalam varian kedua, bahagian atas badan tetap tetap, dan kaki perlu dibangkitkan ke atas, sambil menolak pelvis keluar. Jangan buang kaki di belakang kepala anda. Lakukan 10 pengulangan.
- Rifts . Berbaring di belakang, tangan tersebar dan tekan mereka ke lantai untuk menyokong keseimbangan. Bengkokkan lutut anda dan angkat mereka. Turunkan mereka, kemudian ke kanan, kemudian ke kiri supaya bahu bergerak. Latihan ini membolehkan anda membuat perut rata dan timbul.
Lakukan kompleks sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan dalam beberapa minggu anda akan melihat hasil yang baik.
Cara makan untuk cepat membuat perut rata?
Dalam menurunkan berat badan, sangat penting bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga nutrisi. Tugas utama diet adalah untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan kerja saluran pencernaan. Ia adalah perlu untuk menolak penggunaan alkohol dan tembakau, dan masih tidak mengecualikan lemak dan manis. Yang paling berkesan ialah diet berikut: soba, kefir dan beras. Pemakanan untuk perut rata perlu termasuk:
- Makanan yang mengandungi serat . Terima kasih kepada mereka, anda boleh membersihkan usus daripada produk yang mereput dan menetapkan sistem pencernaan. Termasuk dalam menu bijirin, kacang-kacangan dan sayur-sayuran.
- Buah-buahan segar . Gunakannya secara berasingan sebagai snek. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada sitrus, epal dan pear.
- Produk protein . Tanpa mereka, metabolisme normal adalah mustahil. Termasuk dalam menu ikan rendah lemak, daging ayam, putih telur, kacang, dan sebagainya. Norma harian yang boleh diterima adalah 50 g.