Aerobik kuasa - satu set latihan yang semata-mata bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dalam badan, sambil juga memperkuat otot dan menghilangkan kilogram yang berlebihan.
Kelas aerobik adalah, pertama sekali, langkah-langkah yang sangat serupa dengan pergerakan tarian, di mana kombinasi koreografi-ligamen dipasang. Senam aerobik langkah tidak mempunyai apa-apa langkah tarian, hanya ada latihan kekuatan yang dilakukan dengan sedikit usaha, sementara pada kelajuan yang cukup tinggi. Selalunya, dalam peranan usaha adalah dumbbells sehingga 10 kg atau bar aerobik khas, anda juga boleh menggunakan pembina badan.
Aerobik membawa manfaat yang luar biasa kepada badan. Oleh itu, semasa latihan, tulang, sistem kardiovaskular diperkuat, kemungkinan mengembangkan aterosklerosis berkurang, dan keupayaan kerja meningkat. Manfaat aerobik langkah terletak pada hakikat bahawa jenis kecergasan ini mempunyai kesan terbesar terhadap penurunan berat badan. Ini adalah aspek yang paling menarik minat anak perempuan.
By the way, hari ini kebanyakan seks yang adil tidak melepaskan senaman aerobik dan di rumah. Lagipun, hari ini Internet tidak mempunyai keterangan mengenai latihan tertentu. Aerobik mempunyai kontraindikasi ringan - sudah tentu, demam tinggi, pening, kehadiran kanser dan patah tulang yang berlaku kurang dari enam bulan lalu.
Pemakanan dalam kelas aerobik
Nutrisi terbaik sebelum dan selepas latihan adalah koktel protein. Ia dijual dalam bentuk serbuk, yang direka untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan otot. Produk sedemikian tidak mengandungi lemak dan tidak memberikan berat badan yang berlebihan, mereka juga kaya dengan vitamin dan mengandungi jumlah protein yang optimum.
Daripada produk mudah:
- Sebelum latihan : selama dua atau tiga jam - makan biasa, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat (beras, soba) dan protein (ayam, ikan).
- Setengah jam sebelum permulaan senaman, anda boleh minum yogurt atau makan pisang.
- Semasa latihan : mengisi semula rizab air dalam badan, lebih baik minum air bersih biasa.
- Selepas latihan, badan sentiasa membakar lemak dan kalori, tetapi untuk memulihkan otot-otot yang anda perlukan protein.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, pada sebelah petang anda tidak boleh makan karbohidrat dan meminimumkan pengambilan lemak tepu.
Kuasa Aerobik: Latihan
- Kaki pada lebar bahu, kaus kaki selari antara satu sama lain. Tangan dengan dumbbells pada tahap bahu. Bend dan lepaskan tangan anda sehingga anda merasakan sensasi membakar otot. Selepas berehat, anda boleh mengulangi latihan ini sekali lagi.
- Menubuhkan belakang gimnasium di sudut 45 darjah. Berikannya dengan sebelah kanan anda dan, meletakkan kaki anda di atas kaki anda, berehatlah jari kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan kanan di bawah kepala anda. Di sebelah kiri, ambil dumbbell dan cuba tarik keluar supaya lengan selari dengan badan, dumbbell menyentuh pinggul, dan telapak tangan ke bawah. Naikkan tangan dengan dumbbell, jeda, kembali ke kedudukan permulaan. Sebelum setiap ulangan, sambung dan tolak bilah bahu tanpa mengangkat bahu.
- Dumbbell berada di tangan anda, kaki adalah bahu lebar. Tanpa mengubah kedudukan kes itu, cubalah untuk menggunakan kaus kaki kanan pada sudut 45 darjah, ambil langkah ke tepi dan lung. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
- Threadkan pergelangan kaki kiri ke dalam cangkuk rod kabel. Bangkit sebelah kanan ke rak simulator ini pada jarak setengah langkah. Pegang tangan kanan dengan tangan kanan, letakkan kiri pada tali pinggang. Naikkan kaki kiri anda sedikit dan dengan usaha menarik sedikit ke hadapan dan ke tepi supaya sudut ini adalah 45 darjah. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut kaki sokongan.
Satu set latihan alternatif yang boleh anda lihat pada video ini: