Bagaimana untuk mengepam punggung kepada seorang gadis?

Berapa banyak orang, begitu banyak pilihan - ada yang memilih gim, yang lain - membentuk atau panas-besi, dan masih ada yang lebih suka belajar di rumah. Walau bagaimanapun, apa jua laluan yang anda pilih, anda sentiasa dapat mencari cara yang berkesan untuk mengepam punggung. Kelas memerlukan pendekatan bersepadu dan konsistensi dalam tindakan, jadi untuk latihan yang berkesan anda perlu mengembangkan pengetahuan anda tentang sukan dan otot.

Bagaimana dengan cepat untuk mengepam punggung kepada gadis itu?

Cepat - berapa banyak masa? Seminggu? Selama seminggu, mustahil untuk mengubah tisu otot dengan ketara. Walau bagaimanapun, selama satu bulan juga, perubahan-perubahan itu tidak dapat dilihat dengan jelas. Untuk melihat keputusan ketara yang pertama, ia harus sekurang-kurangnya 3-6 bulan.

Apa yang mempengaruhi kelajuan mencapai kesan dalam hal bagaimana mengepam punggung kepada gadis itu:

  1. Keteraturan latihan. Anda tidak akan mencapai apa-apa dengan melakukannya berdasarkan kes demi kes. Latihan harus tegas 3 kali seminggu untuk memberikan hasil yang berkekalan.
  2. Anda perlu menyesuaikan diet anda. Sekiranya anda melepaskan rasa manis dan berlemak, dan membuat makanan daging, telur dan produk tenusu, serta sayur-sayuran dan bijirin, anda akan mencapai hasil yang lebih cepat kerana protein diperlukan untuk membuat tisu otot.
  3. Beban yang baik. Jika anda tidak mengalami sakit otot selepas latihan anda, maka anda terlalu lemah dan kesannya akan sesuai.

Seperti yang telah kami jelaskan, dalam 7 hari, mustahil untuk mencipta tubuh yang indah, dan untuk mendapatkan hasil yang sangat mengagumkan, anda perlu menyesuaikan diri secara mendalam. Oleh itu, menyerahkan perkataan "cepat", anda akan segera sampai ke matlamat dan jangan membuang idea anda separuh.

Bagaimana untuk mengepam otot punggung kepada gadis itu di rumah?

Untuk mewujudkan badan yang cantik tanpa meninggalkan rumah, anda perlu memperoleh berat badan. Seseorang menggunakan botol pasir atau air, tetapi ia adalah yang terbaik untuk membeli dumbbells lama yang baik seberat sekurang-kurangnya 2.5 -3 kg setiap satu. Latihan agak mudah:

  1. Squats dengan dumbbells pada kadar perlahan, menarik kembali punggung. Sebanyak 3 pendekatan 15 kali.
  2. Squats dengan dumbbell dan kaki bercerai yang banyak. Sebanyak 3 pendekatan 15 kali.
  3. Serangan klasik dengan dumbbells di tangan. Hanya 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
  4. Meningkatkan kedudukan lurus dari posisi berdiri di semua empat. Hanya 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
  5. Menaikkan kaki yang bengkok dari posisi berdiri pada semua empat. Hanya 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
  6. Latihan "jambatan untuk punggung" - dari kedudukan "berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok" merobek punggung dari lantai. Sebanyak 3 pendekatan 15 kali.

Perkara utama adalah menjalankan latihan ini dengan suci hati, dengan perlahan, tenang dan teratur. Kemudian kesannya tidak akan membuat anda menunggu.

Bagaimana untuk mengepam punggung besar kepada gadis itu?

Jika anda mahukan bentuk bulat yang benar-benar cantik, sebaiknya pergi ke gim. Walaupun tanpa seorang jurulatih individu anda boleh mencuba otot dengan bantuan simulator dan bar:

  1. Squats dengan barbell, 3 set 15 kali.
  2. Terjun dengan dumbbells, 3 set 12 kali pada setiap kaki.
  3. Squats dalam Smith simulator, 3 set 15 kali.
  4. Squats dalam mesin Gakk, 3 set 15 kali.
  5. Menarik balik kaki dengan beban kembali, 5 set 12 kali.

Selalunya jurulatih mendengar persoalan mengenai bagaimana wanita kurus memompa punggung. Jawapannya mudah - untuk peningkatan jisim otot, beban biasa dengan beban dan nutrisi protein diperlukan. Sebaiknya, anda perlu mendapat 2 gram protein setiap kilogram berat badan untuk memastikan keuntungan dalam jisim otot. Benar, ini hanya mungkin dengan penggunaan pemakanan sukan - contohnya, protein.