BCAA (dengan asid amino ranting bahasa Inggeris - asid amino dengan rantai sampingan bercabang) adalah kompleks yang terdiri daripada tiga asid amino penting:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Peranan asid amino penting dalam pembangunan otot, bekalan tenaga mereka, serta dalam proses anabolik protein adalah yang paling utama. Kami akan fikirkan mengapa BCAA diperlukan. Tidak seperti asid amino lain, BCAA dimetabolisme secara langsung dalam otot, jadi ia diserap dengan lebih cepat dan tanpa sebarang kesan sampingan. Asid amino BCAA melindungi serat otot daripada kerosakan semasa proses latihan dipertingkatkan. Sebagai tambahan kepada fungsi perlindungan, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap otot semasa tempoh pemulihan, mengurangkan tahap asid laktik, yang, jika tidak perlu terkumpul, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan.
BCAA mana yang terbaik?
Pemakanan sukan moden menawarkan pelbagai jenis suplemen BCAA yang pelbagai untuk mencapai hasil tertinggi. Terdapat empat jenis bentuk pelepasan: tablet, kapsul, serbuk dan penyelesaian.
BCAA dalam serbuk, seperti dalam larutan, cepat diserap. Mereka juga sesuai untuk mereka yang terbiasa membawa mereka dalam bentuk cecair semasa latihan.
Kapsul dan tablet BCAA dicerna sedikit lebih lama, tetapi ini tidak memberi kesan ke atas keberkesanan.
Tidak terdapat perbezaan yang signifikan antara bentuk pelepasan, kerana kesannya tetap sama. Sekiranya berpendapat dari sudut pandangan harta pengguna, maka untuk menjawab soalan BCAA boleh membandingkan ciri-ciri yang lebih baik seperti rasa, kesesuaian, pembungkusan, dos dan kos. Ini membawa BCAA dalam serbuk, kerana mereka mempunyai rasa yang sangat baik, beragam dan murah.
Jenama BCAA yang paling popular pada tahun 2013:
- RPG IBCAA dari Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs BCAA Moden.
- XtraVol dari PVL.
- BCAA Xplode dari Olimp.
- I-BCAA-MAX dari SAN.
- Monster Amino dari CytoSport.
- Premium BCAA Powder oleh Weider.
(Penilaian aditif berdasarkan kriteria seperti: kualiti, kecekapan, populariti, harga.)
Yang lebih baik, asid amino atau BCAA?
Komposisi kompleks asid amino termasuk semua valine, leucine, isoleucine (BCAA) yang sama, mereka adalah yang paling diperlukan dalam tempoh latihan aktif. Juga BCAA sangat cepat mengasimilasikan diri dan mempengaruhi asimilasi asid amino lain. Ahli atlet yang berpengalaman dan pakar pemakanan sukan cenderung untuk percaya bahawa kombinasi asid amino dan BCAA lebih baik.
Terima kasih kepada pelbagai aktiviti, BCAA semakin popular di kalangan orang yang berlebihan berat badan atau hanya mahu mempunyai angka yang cantik dan sesuai. Masalahnya adalah sebagai tambahan kepada fungsi di atas, asid amino ini merangsang pengeluaran leptin, yang mengawal metabolisme, mempengaruhi selera makan, berat badan, pengumpulan dan kos lemak. Apabila seseorang yang mengamati diet rendah kalori , kehilangan lemak, mengurangkan pengeluaran leptin dan ada rasa lapar. Leucine juga dipanggil untuk merangsang tahap leptin, yang melemahkan rasa lapar.
Asid amino BCAA untuk wanita sangat penting. Diet biasa tidak dapat membekalkan tubuh wanita dengan semua nutrien yang diperlukan dalam tempoh peningkatan tenaga fizikal.
Kesan sampingan BCAA
Tiada kesan sampingan dari pentadbiran BCAA . Dan tuntutan "pakar" bahawa penggunaan bahan-bahan ini boleh menyebabkan ulser perut atau gangguan serius lain dalam tubuh sama seperti tidak masuk akal sebagai bukti bahawa masalah yang sama dapat menyebabkan 2 telur dan segelas susu.
Malah untuk mendapatkan keracunan makanan, perlu meningkatkan bahagian standard BCAA, iaitu 5 g 10 kali. Dan walaupun itu tidak mungkin.
Untuk membuang keraguan semasa membeli dan terus menggunakan asid amino, berunding dengan pakar dalam perkara ini. Dos dan penerimaan yang betul adalah kunci kejayaan anda dalam perjalanan untuk mencapai matlamat.