Ramai kanak-kanak perempuan takut simulator dan mengelakkan bekerja dengan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda mendekati dari sudut pandangan yang rasional, latihan pada mesin berat badan adalah cara terpantas untuk bersesuaian. Lagipun, penting bukan sahaja untuk mengurangkan jisim lemak, tetapi juga untuk mendapatkan otot.
Latihan
- Panaskan pada jurulatih elips atau treadmill. Pemanasan berlangsung selama 10 minit. Bekerja pada simulator elips adalah untuk memindahkan berat dari satu pedal ke yang lain, dan pergerakan tangan yang aktif. Ini adalah latihan pertama di kompleks kami mengenai mesin penurunan berat badan yang akan berfungsi seluruh badan, bukan hanya kaki, tetapi juga tangan, bahu, akhbar dan belakang dirasakan. Anda juga boleh meningkatkan rintangan.
- Lif badan di bangku mendatar - akhbar atas beroperasi. Tangan harus diadakan di belakang kepala, siku melihat ke sisi, melakukan 15-20 pengulangan. Semakin meningkat, seseorang mesti menghembus nafas.
- Menaikkan kaki di vise - tangan dilampirkan ke hulu, bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada. Dalam latihan ini, pada simulator pelangsingan, pertama sekali, akhbar yang lebih rendah terlibat. Kami melakukan 15-20 pengulangan.
- Terjun dengan dumbbells - anda perlu mengambil langkah yang luas ke hadapan, kaki bengkok - turun dan naik. Apabila membongkok, mesti ada sudut yang tepat, berhenti harus pergi ke tumit. Kami membuat tiga set 20 ulangan setiap kaki.
- Minggat pada kaki lurus - lurus belakang, lutut sedikit bengkok, kaki lebar bahu selain. Bar harus bergerak di sepanjang kaki, tumit tidak merobek lantai.
- Kami melakukan kawalan superset 6 dan 7. Kami bermula dengan membongkok kaki yang terletak di bangku simpanan. Latihan ini melibatkan otot pinggul yang terpencil. Kita tidak boleh merobek perut dan pelvis dari bangku simpanan, kita menurunkan berat badan dengan lancar.
- Kami membuat hyperextension - permukaan belakang paha, otot belakang dan punggung terlibat. Kaki semasa latihan ini harus lurus, dan badan perlu diluruskan ke satu garis dengan kaki pada pernafasan.
- Treadmill - hitch 10 minit. Sekiranya anda mempunyai matlamat untuk mengurangkan berat badan dengan ketara, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 40 minit di atas treadmill .