Bolehkah anda berfikir pada zaman kanak-kanak anda yang riang bahawa apabila anda membesar dan menjadi "ibu saudara penting", adakah anda akan kembali ke hobi yang selalu anda alami - melompat tali? Ya, anda tidak tahu dan tidak mengerti maka apa manfaat tali getah ini di tangan anda. Kenapa awak melompat sepanjang hari? Sama seperti itu. Jadi sekarang, anda tidak akan melakukan apa sahaja. Untuk meluangkan masa anda melompat tali, anda mesti yakin tentang kegunaannya untuk kehilangan berat badan. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.
Faedah
Melompat pada tali - berjalan lebih lancar dan berenang, kehilangan tenaga sejam adalah 720 kalori. Melompat pada tali adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan pada tahap yang betul, bayangkan:
- daya tahan otot jantung bertambah baik;
- Pernafasan anda menjadi lebih dalam dan lebih diukur, jumlah paru-paru meningkat;
- tangan bekerja beberapa kali lebih banyak daripada ketika berjoging ;
- beberapa jenis lompat yang tidak bersalah melatih kedua-dua otot kaki, dan tulang belakang, dan akhbar;
- anda kehilangan berat badan berlebihan;
- anda belajar untuk melunaskan pada kaki anda;
- anda menarik paha dalaman bermasalah.
Dan ini hanya perkara pertama yang teringat ketika menyebut tali melompat.
Semasa latihan
Sebelum anda mula melompat dengan tali untuk penurunan berat badan, memanaskan otot dengan jogging yang mudah dan pendek. Meluncur tali merujuk kepada kelas peralatan kardiovaskular, yang bermaksud bahawa penurunan berat badan akan dicapai kerana kelajuan denyut nadi. Di sini anda perlu berhati-hati. Dari semasa ke semasa, sekurang-kurangnya pada permulaan pengajian anda, dengarkan badan anda, dalam hal ini, berhenti. Apabila anda mengambil rehat untuk mendapatkan nafas anda, ukur denyutan nadi selama 6 saat dan kalikan dengan 10. Ini akan menjadi hasil per minit. Nisbah yang dibenarkan maksimum dikira seperti berikut: 220 - umur anda.
Untuk satu minit, secara purata, anda akan melakukan sekurang-kurangnya 70 pusingan dengan tali. Dan ini bermakna bahawa melompat tali untuk penurunan berat badan tidak akan dapat dilakukan dengan perlahan, santai.
Tempoh senaman anda hendaklah 15 minit, jika anda ingin melatih daya tahan, pernafasan dan jantung dan 30 minit, jika anda perlu menurunkan berat badan dan menarik borang.
Untuk melompat ia adalah perlu pada носочках, sama sekali pada tumit. Hanya dengan cara ini ia mungkin untuk melunaskan, iaitu, untuk memastikan sendi dan tulang belakang daripada muatan.
Dan satu lagi perkara: kasut anda harus direka untuk melompat. Ini boleh menjadi kasut untuk pemain bola tampar atau pemain bola keranjang, satu-satunya harus ribet, tinggi dengan pengisi helium.
Pemilihan tali
Hari ini dijual anda boleh mencari bukan sahaja tali skipping getah nostalgia, tetapi juga tali elektronik, dan skipping tali dengan berat. Tali elektronik mengira bilangan lompatan, dan melangkau tali dengan berat tambahan yang popular di kalangan peninju dan wrestlers.
Langkah berjaga-jaga
Jika semasa pelajaran anda merasa pening, mula merasa sakit, atau kehilangan baki anda, berhenti dan berhenti latihan untuk seketika. Kemungkinan besar, sebab penurunan tekanan, atau badan anda telah terlalu banyak beban dan tidak mempunyai masa untuk pulih.
Kelas-kelas di atas tali adalah kontraindikasi kepada semua yang menderita penyakit jantung, mempunyai masalah dengan cakera intervertebral. Anda tidak boleh memulakan latihan pada perut penuh, dan juga jika anda mempunyai terlalu banyak berat badan (untuk mengelakkan tekanan pada jantung). Jika anda terdedah kepada kejatuhan tekanan secara tiba-tiba, anda juga tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam jenis yang sengit.