Cara hidup moden kami membawa kepada fakta bahawa penyakit leher dan tulang belakang secara keseluruhannya sentiasa "diremajakan", iaitu, semakin banyak orang muda mempunyai masalah seperti: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, dan sebagainya. Alasannya adalah jelas - gaya hidup tidak aktif, diet tidak seimbang dan hampir tiada aktiviti fizikal. Kami akan bercakap tentang bagaimana anda perlu memuatkan badan anda pada masa yang lain, dan hari ini kami akan memberitahu anda tentang latihan asas gimnastik leher yang bukan sahaja akan menguatkan dan menghidupkan semula, tetapi juga akan membuat postur anda diraja.
Rawatan atau pencegahan
Latihan sederhana yang dilakukan di rumah atau di tempat kerja di komputer boleh melindungi terhadap banyak penyakit. Anda boleh memilih sendiri latihan yang tidak betul-betul membahayakan, tetapi hanya menormalkan pemakanan tisu, tulang rawan, membawa kepada nada otot. Walau bagaimanapun, apabila kehadiran penyakit itu sudah jelas, anda akan dibantu hanya dengan senaman terapeutik untuk leher, yang akan anda lakukan di bawah pengawasan ortopedik.
Apa yang akan dikatakan leher?
Bayangkan betapa nyata seorang lelaki yang sebenar: gunung yang kuat, yakin dan mampu menghancurkan? Dia mesti mempunyai leher kuat dengan otot yang maju dan ketara.
Dan kini bayangkan seorang wanita yang ideal: cantik, sentiasa muda, bangga. Mengenai belia wanita bukan hanya bercakap, tetapi menjerit keadaan leher. Kulit leher yang berkedut mampu membatalkan semua diet anda dengan kecergasan.
Jenis gimnastik untuk leher
Gimnastik isometrik untuk leher dapat dengan cepat mengepam otot leher. Intipati latihan ini adalah penentangan: leher dengan tangan, leher dan lantai, dll.
Sebaliknya, meregangkan gimnastik untuk leher adalah sebahagian daripada peregangan. Latihan bertujuan untuk meregangkan otot, meningkatkan kelonggaran leher dan keseluruhan tulang belakang.
Hari ini kita akan berhenti gimnastik kerut untuk leher. Kami akan melakukan senaman yang mengaktifkan nutrisi subkutan, melegakan keletihan dan cepat membawa kepada nada leher.
- Kami bermula dengan ketegangan otot subkutan. Sudut mulut dengan usaha lebih rendah serendah mungkin, menerkam seluruh leher. Sekiranya terdapat kerutan hodok di sekitar mulut, tahan dengan jari anda. Tulang yang terikat, kami mengira kepada 16. Kami melakukan tiga pendekatan.
- Kami mengetatkan bahu, kami memindahkan leher ke depan dan ke belakang. Bahu tidak bergerak, kepala tidak berubah, hanya bergerak leher. Pengulangan: 8.
- Kini otot-otot sisi berfungsi. Bahu tidak bergerak, meregang telinga kanan ke sebelah kanan, telinga kiri ke kiri. Hanya mengalihkan lehernya. Pengulangan: 8.
- Kami menyambungkan dua latihan sebelum ini, dan lakukan pergerakan dalam bulatan. Leher - ke hadapan, kanan, belakang, kiri. Jadi 4 bulatan dalam satu arah, dan 4 - yang lain.
- Kami menghidupkan kepala ke kanan, tarik leher kami, melihat bahu kanan, melihat kepala kami ke kiri, tarik leher kami, dagu kami melihat ke atas bahu kiri kami. Pengulangan: 16.
- Sekarang meregangkan leher: kami menurunkan telinga ke bahu kanan, memperbaiki kedudukannya, kembali ke FE, turunkan telinga ke bahu kiri, fix, pull, kembali ke FE. Pengulangan: 16.
- Kami menurunkan telinga ke bahu kiri, membuat setengah putaran dari bahu kiri ke kanan. Kepalanya berat. Ulangi 8 kali di satu sisi dan yang lain.
- Kami menurunkan kepala ke hadapan, dagu mencapai fossa jugular. Kami kembali ke IP. Ulang 4 kali.
- Gigi dan bibir yang lebih rendah merangkul bibir atas, membuang kepala anda, menguatkan senaman, menurunkan sudut mulut ke tepi. Simpan kedudukan dan putar kepala ke sudut kanan atas dan hitung hingga lapan. Kami kembali ke IP, kami menurunkan kepala dan mengulangi yang sama ke kiri.
- Dalam latihan terakhir, kami menyambungkan semua perkara yang telah dilakukan sebelum ini: merebut bibir atas dengan bibir yang lebih rendah, mencondongkan kepala, menurunkan sudut mulut, membuat giliran kanan dengan kelewatan, membuat giliran kiri dengan kelewatan 8 saat.