Apabila kita duduk, otot kita sentiasa bekerja, hanya aktiviti ini tidak mendatangkan banyak manfaat kepada kita. Duduk selama berjam-jam di tempat kerja, otot kita, sambil mengekalkan kedudukan badan, berada dalam ketegangan, yang mesti dikeluarkan dengan bantuan latihan relaksasi.
Satu set latihan santai akan membawa anda hanya 10 minit, tetapi akan melegakan keletihan untuk semua jam kerja sepanjang hari.
Latihan untuk melegakan otot akan memberikan rasa selesa, mengharmonikan kerja sistem saraf, memulihkan kekuatan yang hilang. Semasa latihan untuk bersantai, penting untuk memberi perhatian dan pernafasan: pergerakan harus mencerminkan pernafasan anda, menghirup udara yang memerlukan dalam, ke dalam perut, menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, seolah-olah menolak semua keletihan daripada diri anda.
Kompleks latihan untuk bersantai
- FE - berdiri, kaki pada lebar pelvis, kaki selari. Bahagian belakangnya rata, puncaknya terbentang ke atas. Dengan nafas, bengkok kembali - terbuka, dengan menghembus - pusingan belakang, gerakkan tangan ke hadapan. Bergerak ke irama bernafas, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud dan meningkatkan tangan anda sedikit lebih tinggi.
- Buka tangan di tangan, kumpulkan tangan di atas kepala anda. Kicik kepala anda dengan siku anda, tangan anda disambungkan. Dengan pernafasan bersandar ke kanan, dengan inspirasi - di tengah, dengan nafas - ke kiri, dengan inspirasi - pusat. Perlahan-lahan swing dari sisi ke sisi. Kembali ke pusat, pada nafas, turunkan tangan anda.
- Ambillah nafas dan pada nafas perlahan-lahan bengkok ke hadapan dan ke bawah, berehat otot belakang anda. Pada penyedutan, pergerakan belakang pusingan belakang. Arahkan tangan anda, dengan nafas, sekali lagi turunkan lengan anda dan putar ke bawah, kemudian ke atas. Lakukan tiga kali, kemudian turun ke bawah, letakkan tangan anda di atas lantai, bergantian bengkokkan kaki anda dan ayunkan badan.
- Pastikan kaki anda kembali dan lengan anda ke hadapan. Teruskan berjalan dengan kaki anda di tempat di pose anjing yang menjalar ke bawah. Dalam langkah kecil, tengok tangan.
- Letakkan kaki anda luas, kaki selari, menolak tangan anda ke atas lantai, menghirup nafas, menghembuskan nafas anda ke belakang. Lancar dan bulat.
- Santai badan, bergantian dengan bengkokkan kaki di lutut dan ayunkan badan dari sisi ke sisi. Belakang, leher santai, lengan bebas slaid, seolah-olah anda menarik tanda infiniti di lantai.
- Tinggal di pusat, tarik nafas dada anda, dengan pernafasan, gerakkan tangan ke arah belakang. Tangan tarik kembali, di bawah kaki anda, perut antara paha. Kembalikan tangan anda ke hadapan, dalam langkah-langkah kecil kembali ke anjing-anjing itu menghadap ke bawah dan terus bergerak ke tempat.
- Dengan penyedutan, meregang pada kaus kaki, bengkokkan lutut anda, dengan nafas, mengarahkan tumit ke lantai. Lihatlah tangan, langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, menurunkan lutut kiri ke lantai. Angkat badan ke atas, gerakkan tangan anda ke dalam kunci, ketatkan perut anda. Dengan pernafasan, tolak sacrum ke hadapan, menurunkan panggul ke bawah, buka dada. Letakkan tangan anda di atas lantai, tarik kaki belakang anda. Hidupkan tempat berhenti di sebelah kanan, putar badan di belakang tangan kanan anda. Gerakkan tangan ke belakang - hampiri di belakang tangan. Kembali ke serangan, tolak tangan anda ke atas lantai.
- Pergi ke bar, tarik pinggul anda ke bawah, berat badan pada lengan dan kaus kaki lurus. Bengkokkan kembali, menghembus dagu di dada, turun di pose pada semua empat, kembali ke wajah anjing.
- Kami berjalan di tempat kejadian, membungkuk lutut dan meregang belakang kami. Dengan penyedutan, kami meninggalkan jari-jari di atas lantai, dengan pernafasan tumit ke lantai. Apabila menghirup sekilas di tangan, kaki kiri bergerak ke hadapan, ke dalam serangan. Turunkan lutut kanan anda ke lantai, luruskan badan, tahan tangan anda di dalam kunci. Kurangkan pelvis, tangan meregang kembali - buka dada.
- Letakkan tangan anda di lantai dengan perlahan, putar kaki anda ke kiri, putarkan kes itu. Peregangkan tangan kiri anda, melihat jari anda, dengan tangan penyedutan kembali dan naik, tangannya terbentang. Kembali ke serangan, tolak jauh dari lantai - pergi ke anjing-anjing itu ke bawah.
- Langkah-langkah di tempat, bernafas, jari-jari tinggi, menghembus nafas - tumit di atas lantai. Pergi ke atas lutut anda, bengkok ke atas nafas anda, bulat punggung anda semasa anda menghembus nafas. Teruskan membawa tulang belakang gelombang.
- Dengan pernafasan, turunkan dada anda ke bawah, tangan meregang ke hadapan. Putar pukulan anda pada nafas, bengkokkan nafas anda.
- Jatuh ke pose kanak-kanak - berehat.