Berpikir tentang cara mengepam badan, banyak yang membuat pilihan memihak kepada gim. Ia mempunyai semua cara untuk membina massa otot dengan cepat. Walau bagaimanapun, di rumah, anda juga boleh mencapai keputusan tertentu untuk meningkatkan otot. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk mempunyai dumbbell dan bar, yang akan membantu menguatkan otot-otot badan dengan lebih cepat dan lebih cekap.
Bagaimana untuk mengepam badan dengan cepat?
Untuk ketara meningkatkan jisim otot, beban besar pada kumpulan otot diperlukan. Anda perlu melatih tiga kali seminggu selama satu setengah hingga dua jam. Dalam satu hari, perhatian hanya perlu dibayar kepada satu atau dua kumpulan otot. Latihan dilakukan dalam 2-4 set 8-12 ulangan, bergantung kepada keupayaan fizikal dan kit tubuh.
Bagaimana untuk mengepam badan di rumah?
Kami memecahkan semua latihan menjadi tiga latihan seminggu.
1. Latihan pertama mungkin termasuk senaman untuk menaikkan otot kaki. Untuk tujuan ini, latihan berlari, squats dengan kargo adalah sesuai. Pada hari yang sama, kami memperkenalkan latihan untuk perkembangan bahu: pull-up, duduk bangku bangku tekan, pengenceran ke tangan dengan dumbbell.
2. Latihan kedua. Pada hari ini, melatih otot dada, bisep dan triceps. Penerangan terperinci mengenai latihan untuk menguatkan otot dada boleh didapati di dalam video. Untuk menguatkan bisep dan trisep melakukan latihan berikut:
- di setiap tangan anda perlu mengambil berat dan bergantian menekuk lengan anda di siku;
- dalam kedudukan duduk dengan kaki yang luas, seseorang mesti mengambil dumbbell di satu tangan dan melakukan lenturan lanjutan.
3. Latihan ketiga didedikasikan kepada otot akhbar dan belakang.
Latihan untuk belakang:
- berbaring di perutnya, perlu mengoyakkan badan dari lantai;
- ip: berbaring di sofa, badan tergantung. Kami mengangkat badan, tangan di belakang kepala.
Latihan untuk akhbar:
- berbaring atau duduk di atas bukit, lengannya digantung. Kami mengangkat badan, tangan di belakang kepala;
- terletak di atas bukit, kaki digantung. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut.
Satu perkara penting dalam persoalan bagaimana mengepam badan dalam sebulan adalah makanan . Sejumlah makanan protein yang mencukupi akan menyumbang kepada peningkatan berat badan yang lebih cepat.