Daria Lisichkina menjadi popular kerana promosi gaya hidup sihat. Latihan kecergasan telah membangunkan latihan ringan bahawa mana-mana wanita yang ingin kehilangan berat badan yang berlebihan dan sentiasa berada dalam bentuk dapat diatasi. Mengecas dengan Daria Lisichkina adalah satu latihan kecil yang perlu anda lakukan setiap hari. Di samping itu, ia boleh digunakan sebelum latihan utama untuk memanaskan otot.
Gimnastik klasik dari Darya Lisichkina
Setiap pelajaran harus bermula dengan pemanasan dan peregangan otot, dan juga pemanasan membantu untuk bersorak:
- Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan, tanpa mengambil tumit anda dari lantai, meregangkan kaki anda ke atas dengan nafas. Lakukan 5 pengulangan.
- Latihan berikutnya untuk pemanasan pagi dengan Daria Lisichkina adalah sama dengan yang sebelumnya, tetapi perlu untuk dia mengangkat tangannya ke atas. Bergantang menarik setiap tangan, yang akan membantu meregangkan otot-otot lateral. Lakukan 10 pengulangan.
- Pada akhir pemanasan, anda perlu meregangkan kedua-dua tangan, dan kemudian, pada nafas, bengkak ke bawah untuk menghilangkan ketegangan.
Sekarang mari kita lulus terus ke kompleks latihan dari Daria Lisichkina:
- Tangan ke sisi dan memutar, kemudian ke kanan, kemudian ke kiri. Perkara utama adalah untuk melakukannya dengan kelajuan yang hebat. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah.
- Untuk menghulurkan lutut, letakkan kaki anda bersama-sama dan jongkok sedikit. Letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan buatnya gerakan pekeliling di setiap arah. Pastikan bahawa tumit anda tidak keluar dari lantai. Buat 8 pendekatan.
- Latihan seterusnya dalam mengenakan Daria Lisichkina bertujuan mengukuhkan pinggul. Berdiri, kaki merebak lebar bahu dan sedikit membengkokkan mereka di lutut. Selalunya luruskan lutut anda. Selepas itu, buat gerakan bulat dengan pinggul, dan kemudian, gerakkan punggung bolak-balik. Ulang semua 8 kali.
- Satu lagi senaman yang mudah dan terkenal untuk memanaskan sendi tangan. Untuk melakukan ini, buat gerakan bulat dengan berus, kemudian ulangi pergerakan yang sama, tetapi hanya pada siku, dan kemudian di bahu. Lakukan 8 pengulangan.
- Kini ia tetap meregangkan leher anda. Untuk melakukan ini, buat gerakan bulat dan cerun, kemudian ke kanan, kemudian ke kiri. Bilangan pengulangan juga.
Setelah tuduhan selesai, Daria mengesyorkan sedikit seperti badan untuk menyejukkan dan mendapatkan tenaga. Pada semua anda akan mengambil tidak lebih daripada 15 minit. Semua latihan di atas akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga menghilangkan sakit belakang, otot-otot lengan dan leher. Adalah disyorkan untuk menyambungkan pengecasan dan kuasa yang betul .