Diet rendah kalori

Sejauh manakah diet rendah kalori selamat, dan makanan rendah kalori sentiasa menjadi prasyarat untuk kehilangan berat badan?

Kadar Kalori Harian untuk Wanita

Secara umumnya dipercayai bahawa kadar kalori harian untuk wanita turun naik sekitar 2000-2500. Ini tidak selalu berlaku. Kadar kadar harian ini sangat berbeza, dan bilangan kalori yang diperlukan untuk seseorang pada siang hari harus dihitung secara individu. Ini dibantu oleh formula Muffin-Geor, yang pengiraannya seperti ini:

• wanita: GS = 9.99 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 4.92 x umur - 161.

Di sini, GS adalah pertukaran asas yang dipanggil. Ia menunjukkan berapa banyak kalori yang diperlukan untuk badan seseorang yang diberikan untuk mengekalkan aktiviti penting mereka dalam keadaan keamanan yang lengkap.

Untuk mengetahui kadar kalori apa yang diperlukan untuk seseorang sepanjang hari, bilangan metabolisme asasnya yang diperolehi harus didarabkan oleh pekali yang menentukan aktiviti fizikalnya - yang mempunyai nilai berikut:

• 1,2 - gaya hidup tidak aktif (sukan: tiada);
• 1,375 - aktiviti rendah (sukan: seminggu - tidak melebihi tiga kali);
• 1,55 - aktiviti purata (sukan: seminggu - sehingga lima kali);
• 1,725 ​​- aktiviti yang cukup tinggi (sukan: setiap hari);
• 1.9 - aktiviti yang sangat tinggi (atlet profesional dan orang yang mempunyai aktiviti fizikal tinggi di tempat kerja).

Angka yang diperolehi akibat pendaraban menentukan kadar kalori yang setiap hari diperlukan untuk seseorang supaya dia tidak menjadi lebih baik, dan beratnya berada pada tanda malar.

Mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan beralih ke diet rendah kalori, kita mesti ingat perkara berikut. Selamat untuk penurunan berat badan kesihatan membolehkan anda mengurangkan kandungan kalori harian makanan anda dengan hanya 20%. Bagaimana untuk mengira mereka? Ia perlu untuk mengalikan kadar harian kalori yang disyorkan untuk orang ini dengan faktor 0.8.

Bagaimanapun, dalam mana-mana keadaan, badan anda harus menerima sekurang-kurangnya 1200 kalori sehari. Oleh itu - jangan terlepas oleh diet rendah kalori dan jangan takut dengan makanan berkalori tinggi.

Adakah makanan berkalori tinggi mengganggu penurunan berat badan?

Diet rendah kalori dan makanan rendah kalori tidak sama. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan badannya, mestilah termasuk dalam makanan rendah kalori diet tinggi kalori yang mengandungi lemak berguna dan karbohidrat. Cukuplah mereka dalam jumlah kecil. Berikut adalah beberapa produk ini:

1. Kacang, biji, minyak pistachio, tahini. Sumber semula jadi protein yang mengandungi lemak tak tepu yang baik dan oleh itu sangat berguna untuk jantung.
2. Muesli. Berguna (terutamanya jika mereka tidak mengandungi gula), tetapi lebih berat daripada bijirin lain. Satu cawan muesli mengandungi 280 kalori. Makan muesli dalam jumlah yang sangat kecil, lebih seperti pengiring kepada susu.
3. Rajah. Kedua-dua kastanye dan nasi putih mengandungi lebih banyak kalori daripada pasta atau lain-lain sumber kanji.
4. Minyak zaitun. Salah satu bahan yang paling berguna yang Nature telah memberi kita. Walau bagaimanapun, minyak adalah sumber lemak, dan setiap gram lemak mengandungi 9 kcal. Ini bermakna 1 sudu minyak zaitun mengandungi 150 kcal. Jadi gunakannya secara sederhana.

Makanan rendah kalori

Satu contoh yang ideal untuk sarapan rendah kalori dan hangat boleh menjadi bubur. Mereka memberi badan karbohidrat yang lambat, yang selama ini mengekalkan tahap tenaga yang tinggi di dalamnya. Kalori yang paling rendah adalah porridges yang direbus di atas air. Berkenaan dengan makan malam rendah kalori: salad dari sayur-sayuran rebus atau segar, dibarengi dengan hanya mentega, tetap, mungkin, penyelesaian terbaik.

Minuman rendah kalori

Bagi mereka, kami menyertakan kopi dan teh tanpa gula, yang diberikan kepada kami (setiap cawan) 0 kkal:

• teh hijau;
• teh hitam;
• Kopi nescafe;
• kopi espresso.

Kami juga memanggil minuman berkalori tinggi, yang tidak diingini dalam diet kita terlalu sering dimakan:

• koko (2 sudu koko dan gula per cawan) - 187 kcal;
• minuman coklat (2 sudu teh coklat dan gula per cawan) - 197 kcal.

Mereka mengandungi karbohidrat yang cepat, yang disimpan sebagai kedai lemak di sisi dan perut.