Simulator rumah kami adalah menarik untuk ketersediaan, kekompakan dan murah. Mereka mudah disembunyikan di bawah katil sebelum ketibaan tetamu, dan mudah untuk menguasai mekanisme tindakan yang tidak rumit. Semua ini menerangkan faedah mengamalkan pemacu kesihatan setakat yang mungkin. Simulator ini diketahui banyak sejak zaman Soviet. Pada masa itu ibu dan nenek kami berputar dan kehilangan berat badan. Jika anda mendapati cakera kesihatan berdebu (atau "rahmat" - seperti yang dikatakan orang) di rumah, ia mungkin satu tanda dari atas, dan anda mesti menjaga berat badan anda.
Jangkaan dan kekecewaan
Mari kita teruskan alasan, apa sebenarnya latihan untuk kehilangan berat pada cakera kesihatan. Dalam satu senaman 15 minit, anda membakar hanya 100 kkal, yang mudah untuk menambah makanan segera.
Benar, ketika bekerja pada cakera untuk penurunan berat badan, otot-otak akhbar, punggung , pinggul - masalah-masalah masalah wanita diusahakan, tetapi 15 minit ini hanya cukup untuk memberi mereka nada yang mudah, dan tidak sepenuhnya menghilangkan masalah-masalah yang mendesak.
Untuk benar-benar merasakan manfaat lemak anda sendiri, satu set latihan pada cakera kesihatan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 40 minit, kerana kita tahu bahawa kesan kardiovaskular hanya selepas 15-20 minit pekerjaan berkekalan tinggi yang berterusan, dan hanya kemudian pembakaran lemak bermula.
Dalam kes ini, 40 minit akan pendek. Jika anda ingin menurunkan berat badan secara serius, anda perlu menambah beban anda sendiri pada otot akhbar, dan juga sesuatu yang serupa dengan yoga dan pilates.
Anda perlu mula kecil - hanya 10 minit untuk mendapatkan latihan pertama yang berlimpah. Walau bagaimanapun, anda perlu berlatih setiap hari, atau sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Dan mingguan menambah masa kelas selama 5 minit.
Jangan lupa putar tangan anda! Tangan harus bergerak ke arah yang bertentangan dari kaki, ini berguna untuk memutar akhbar. Latihan sedemikian akan berguna bukan sahaja untuk pinggang, tetapi untuk peristalsis usus, kerana terdapat urut panjang organ-organ dalaman saluran pencernaan.
Contraindications
Bertentangan dengan seolah-olah tidak bersalah, terdapat kontra-tanda-tanda pada cakera kesihatan. Orang yang mempunyai protrusi, hernia, osteochondrosis, latihan seperti ini tidak akan membawa kesihatan, tetapi sebaliknya, meningkatkan pergerakan (melonggarkan) tulang belakang. Dan orang yang sihat harus berusaha untuk tidak membuat pergerakan tajam ke arahnya.
Latihan
- Kami mendapat cakera kesihatan, selepas meletakkan kerusi di hadapan anda, dengan belakang kepada diri sendiri. Kami bersandar ke arah kerusi, meregang belakang kami di sepanjang dan ke bawah. Kami melakukan kelainan biasa pada cakera, berpegang pada kerusi. Kami melakukan 2-3 minit. Dalam latihan ini, pertama sekali, otot perut serong, serta otot-otot belakang, terlibat.
- Kami keluarkan kerusi. Kami duduk sambil berdiri di atas cakera. Lutung harus bengkok, belakang dengan kecenderungan sedikit. Kami mula bekerja dari sisi ke sisi - kami memutarkan kaki kami pada cakera, tangan bergoyang untuk mempercepat pergerakan. Kepala perlu melihat ke hadapan. Dalam kes ini, tangan harus pergi ke satu arah, lutut di sisi lain. Ini adalah cardioadload yang sangat baik, dengan otot-otot tangan dan kaki terlibat. Kami melakukan 2-3 minit.
- Kami duduk di cakera punggung kesihatan, tangan berehat di atas lantai dari belakang, jari menanti. Kaki bengkok, mengoyakkannya dari lantai dan menaikkannya pada sudut yang betul. Kami menterjemahkan kaki di satu sisi, menyentuh tumit lantai, dan melalui bahagian atas kami menggerakkan kaki kami ke sisi yang lain. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa otot lurus abdomen bekerja sepanjang masa, slanting juga terlibat. Tangan membantu berputar, kita mengetatkan otot perut, jangan bungkuk. Kami melakukan 2-3 minit.
- Kami mendapat semua empat kaki, lutut pada cakera, tangan di hadapannya. Putar "ekor", kaki di bawah lutut, harus koyak dari lantai. Kami melakukan 2-3 minit.
- Latihan seterusnya perlu dilakukan dengan pasangan. Kami berdiri bersemuka (berdiri di atas cakera), kami mengambil tangan, kami memulakan putaran - tangan dalam satu arah, kaki di sisi lain.